Ноотропы (нейрометаболические стимуляторы) - это добавки, предназначенные для оптимизации умственной деятельности. Мы не просто говорим об энергии и мотивации, которую вы можете получить от таких стимуляторов, как кофеин. Ноотропы могут улучшить скорость реакции, умственную концентрацию, когнитивные функции и нервно-мышечную связь.
Ноотропы иногда называют «умными лекарствами»,но это немного неправильно, поскольку ноотропы сами по себе не повышают ваш уровень интеллекта. Они просто помогают вашей нервной системе работать лучше.
Когда вы принимаете ноотропную добавку, вы можете не чувствовать каких-то физических проявлений. Она не вызывает покалывания. Ноотропы могут поддерживать связь между разумом и телом, связь между разумом и мышцами и помочь в улучшении спортивных результатов. Вот пять добавок, которые стоит попробовать для улучшения работы мозга.
1. Нитрозигин
Нитрозигин является формой аминокислоты аргинина.
Исследования со спортсменами показали, что этот ноотроп может улучшить способность выполнять сложные умственные задачи. Если вы занимаетесь спортом и можете выполнить свой план тренировок чище и быстрее - вы улучшаете свои показатели. В дополнение к улучшению умственной деятельности, нитрозигин также улучшает физические преимущества.
Идеальная доза: 1,5 грамма. Добавки часто содержат 500 мг-1,5 г нитрозигина.
2. Цитиколин
Эта ноотропная добавка может помочь вашим нервам функционировать более эффективно. Если вы можете увеличить скорость реакции ваших нервных импульсов - то вы сможете улучшить время реакции, умственную концентрацию и когнитивные функции.
Идеальная доза: 200-1000 мг
3. Кофеин и L-теанин
Кофеин является стимулятором;
L-теанин обладает релаксационным эффектом.
L-теанин используется вместе с кофеином для улучшения сознания, одновременно снижая потенциальные побочные эффекты, вызываемые кофеином. Эта ноотропная комбинация позволяет вашему телу и мозгу быть более расслабленными, одновременно обеспечивая более быстрое время реакции, повышенный болевой порог и способность выполнять больше работы. Это может помочь вам чувствовать себя более сосредоточенным и тратить меньше энергии при достижении ваших целей.
Идеальная доза:
Кофеин: 100-200 мг
L-теанин: 50-250 мг
4. Теакрин
Theacrine - алкалоид. Он может действовать как стимулятор, не вызывая чрезмерных побочных эффектов.
Этот ноотроп может улучшить скорость вашей реакции и способность к многозадачности. Его можно сочетать с кофеином, нитрозигином или когнизином. Эти добавки не влияют на его функцию и исследования показывают, что они даже имеют синергетическую связь с кофеином.
Идеальная доза: 125-200 мг
5. Витамин В12 и железо
Витамин В12 и железо являются микроэлементами, содержащимися в мясе. Технически они не ноотропы, но наличие адекватного уровня этих питательных веществ в вашем теле может помочь мозгу функционировать подобно ноотропам. Вегетарианство или веганство увеличивают риск дефицита этих микроэлементов, а силовые тренировки или занятия командными видами спорта в дополнение к этому могут усугубить дефицит. Поскольку ваше тело нуждается в B12 и железе, они вряд ли будут создавать побочные эффекты, если вы не будете принимать слишком много.
Эти ноотропные вещества важны для нервной системы. Они улучшают связь между нервной системой и мышечной системой - связь между разумом и телом.
Идеальная доза:
Витамин В12: 2,4 мкг *
Железо: 8 мг для мужчин, 18 мг для женщин *
* Рекомендованные рационы питания (RDA) для добавок могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, беременности и кормления грудью.