С возрастом теряются мышечная сила и масса, а также снижается работа сердца и легких. Это влияет на выносливость и выносливость.
«По мере взросления наши тела претерпевают определенные физические изменения, которые могут повлиять на наши спортивные способности»
Вам уже за 30, и вы хотели бы начать больше заниматься спортом, чтобы максимизировать пользу для здоровья от упражнений? С увеличением возраста возрастает риск травм, особенно для тех, у кого нет регулярного режима тренировок. Мы погрузимся в четыре основных вида спорта и их влияние на наш организм после 30 лет.
Бег:
Общие травмы часто вызваны чрезмерным бегом. Такие травмы могут включать в себя боль в спине, деформацию голени, шина голени, травмы колена и бурсит бедра . Бурсит бедра - это то, где бурса, небольшая ткань на вашем бедре, воспаляется, вызывая боль. Эта боль в бедре может усилиться при длительной ходьбе или подъеме по лестнице. В серьезных случаях требуется хирургическое удаление бурсы.
«Бегуны должны использовать обувь с хорошей амортизацией и менять обувь каждые 500-700 км», - рекомендуют специалисты.
Плавание:
Плавание часто считается более мягким видом спорта, но оно не без травм. Могут возникнуть травмы плеча, такие как тендинит ротаторной манжеты или разрыв ротаторной манжеты , особенно при недостаточной разминке перед плаванием.
Вращающая манжета представляет собой сеть мышц и сухожилий, которые позволяют вращать руку. Сухожилие вращающей манжеты — то, где сухожилие вращающей воспаляется, вызывая боль в плече, которая усиливается, когда рука поднимается над головой. Повреждения ротаторной манжеты можно лечить с помощью физиотерапии и лекарств.
Футбол:
Некоторые из распространенных травм футбола включают растяжение связок голеностопного сустава, травмы связок колена и растяжение подколенного сухожилия. У футболистов после 30 лет дегенерация колена и лодыжки также может быть проблемой, которая может привести к остеоартриту колена и лодыжки. Серьезный артрит коленного сустава может потребовать хирургического вмешательства для замены больного коленного сустава искусственным суставом.
Одна из проблем для спортсменов, занимающихся контактными видами спорта (например, футбол), заключается в том, что они слишком привыкли к травмам и поэтому самостоятельно назначают свои собственные лекарства. Тем не менее, важно проконсультироваться со специалистом для точного диагноза, чтобы убедиться, что нет никаких долговременных травм от повторного напряжения во время спортивных тренировок с высокой нагрузкой.
Старение и восстановление:
Исследования показали, что в возрасте 45 лет общий уровень выздоровления примерно на 15 процентов ниже, чем у 30-летнего человека с аналогичными травмами. Этот показатель восстановления уменьшается с возрастом. Хотя хорошее питание и сбалансированное питание полезны, важно, чтобы вы снизили физическую активность и достигли желаемой оптимальной интенсивности тренировки, а не переусердствовали. Кроме того, с возрастом ваше тело восстанавливается медленнее, и вы можете быть более подвержены травмам и проблемам, связанным со спортом.