Защитники общественного здравоохранения призваны сделать HIIPA частью повседневной жизни.
Мантра моего выносливого и энергичного соседа по лестнице (который жил на 12 этаже) из нашего многоквартирного дома "Стюй Таун" в восточной деревне Манхэттена, казавшегося вечностью,
- "Я спускаюсь на лифте, но никогда не пользуюсь им, чтобы подниматься". Ее звали Роуз.
Практически каждый раз, когда я сталкивалась с Роуз, когда "спускающийся" лифт останавливался, чтобы забрать меня на третьем этаже, она делилась некоторыми мыслями о секретах своей жизни, чтобы оставаться молодой в душе.
Роуз знала, что я была энтузиасткой фитнеса, которая много времени проводила в нашем местном тренажерном зале и писала The Athlete's Way.
Поэтому всякий раз, когда мы встречались лицом к лицу, она возвращалась домой с мыслью о том, что люди могут оставаться "случайно" в хорошей физической форме, делая выбор в течение всего дня.
Роуз подробно рассказала мне о своем мышлении и повседневных привычках:
"Ненавижу тренироваться в спортзале, но слежу за тем, чтобы я пару раз в день делала упражнения. Я бы никогда не села на городской поезд "L" до Юнион Сквер и привыкла выходить из автобуса на 23-й улице вместо того, чтобы сидеть на 14-й улице, чтобы идти "долгий путь" домой.... Я всегда использую лестницу метро, чтобы подняться на уровень улицы и подняться на 12 лестничных маршей до своей квартиры хотя бы раз в день".
Моя соседка наверху поделилась этими анекдотическими примерами ее свободного от гимнастики подхода к выполнению регулярных упражнений в надежде, что я передам ее "мудрый совет" читателям.
Полное раскрытие информации: До сих пор я не посвятила всю свою жизнь недооцененным преимуществам "случайных" упражнений.
Хотя я всегда поощряла людей включать в свою жизнь различные формы повседневной деятельности (например, езда на велосипеде на работу), до сих пор я ошибочно недооценивала вечную мудрость Роуз о важности плавного вплетения случайных упражнений высокой интенсивности в ваш ежедневный распорядок дня.
Много лет назад, когда я регулярно пересекалась с Роуз, мой рецептивный совет отражал руководящие принципы ЦКЗ "старой школы", которые были обновлены в прошлом году.
Это настоящие Рекомендации по физической активности для людей по всему миру:
"Взрослые должны заниматься как минимум 150-300 минут в неделю средней интенсивности, или 75-150 минут в неделю интенсивной аэробной физической активностью, или эквивалентным сочетанием средней и интенсивной аэробной активности. Они также должны выполнять упражнения по укреплению мышц 2 или более дней в неделю".
Как тренер, я согласен с новыми правилами.
В идеале взрослые должны строить недельный режим аэробных упражнений, который включает в себя накопление 75-300 минут средней и высокой физической активности (MVPA) - эти виды деятельности можно разделить на любое увеличение времени (даже если продолжительность составляет менее 10 минут), а также минимум две недельные сессии интенсивных интервальных тренировок (HIIT) и двухнедельные силовые тренировки.
Недавно команда физиологов-тренажеров и защитников общественного здравоохранения собралась вместе и разработала новый акроним под названием "HIIPA".
Это аббревиатура используется в качестве зонтичного термина для обозначения любого вида относительно интенсивных физических нагрузок, которые возникают эпизодически, когда человек проходит через движения повседневной жизни.
HIIPA означает "высокоинтенсивная случайная физическая активность" и именно это отстаивала моя соседка, Роуз, живущая наверху, много лет назад.
