Арсенал ударов руками в данном виде каратэ не так уж велик. В основном для соревнований тренируют только 2 удара. Кизами цуки и гьяко цуки. Основным считается гьяко цуки. Именно он помогает заработать очки и в атаке, и в защите.
______________________________________________________________________________________
Описание удара:
- Выпад впередистоящий ноги,
- разворот таза и плеча (скрутка тела) с постановкой сзади стоящий ноги на носок,
- удар рукой противоположенной впередистоящей ноги.
То есть если делаем выпад правой ногой, то бьем левой прямой удар рукой
Если выпад левой ногой, то правый прямой удар рукой.
______________________________________________________________________________________
Методы тренировки, которые сейчас вам буду описывать, использую сам. Возьмём детей 8-10 лет. Методы бывают: Целостный, расчленённый.
1. Целостный метод.
Для начала я показываю удар целиком. Ставлю задачи, что бы был вход, удар с поворотом таза и плеча, и выход с готовностью продолжить бой. Затем смотрю ошибки. Указываю на них. И перехожу к расчленённому методу.
2. Расчленённый метод.
Делим удар на подводящие упражнения.
- удар рукой из фронтальной стойки без выпада, но с поворотом таза, плеча и защиты головы.
- затем удар из сегетальной стойки без выпада, но с поворотом таза, плеча, постановки сзади стоящей ноги на носок и защитой головы
- далее добавляем выпад ногой вперед с одновременным ударом
- и последнее приставной шаг сзади стоящей ноги для сближения с соперником с дальнейшим целостным ударом гьяко цуки.
_____________________________________________________________________________________
Так же для улучшения передвижений я использую тренировочную напольную лестницу. Выполняем такие упражнения как:
1. Выпад с ударом вперед и выходом назад с готовностью продолжить бой, при этом впередистоящая нога должна заходить в квадрат лестницы.
2. приставной шаг сзади стоящей ноги в квадрат лестницы для сближения с соперником с дальнейшим целостным ударом гьяко цуки. Выпад передней ногой перешагивая квадрат лестницы с возвращением в исходную позицию. Шаги при передвижении одинаковые, как пришли так и ушли, ноги ставятся на те же места как двигались вперед, так и назад.
______________________________________________________________________________________
После того как вы овладели азами данного удара. И с лёгкостью можете его выполнить и применить.
Начинаем работать над увеличением скорости передвижения ног и удара.
В этом нам помогут упражнения:
1. с напольной лестницей
2. резиновый жгут
3. мяч теннисный
4. мед бол
5. удары по лапе
______________________________________________________________________________________
Разбираем коротко.
С напольной лестницей тренируем координацию движения. Выполняем различные зашагивания и передвижения на скорость. А также с помощью нее мы обозначаем границы куда должна приземлиться наша нога во время удара.
Можно выполнять совместно с напольной лестницей упражнения привязав к себе резиновый жгут, для отягощения передвижений.
Далее отрабатывает с резиновым жгутом удары по лапам.
Достаточно: 10 взрывных ударов со жгутом и 10 без него. Выполнять от 4 до 8 подходов с отдыхом до полного восстановления.
Теннисные мячи используем для реакции, а мед бол для взрывного удара.
Мед бол берем в одну руку и выталкиваем его как можно сильнее в стену, имитируя удар.
Держим теннисный мяч на вытянутой руке, затем отпускаем его и стараемся резко, имитируя удар поймать другой рукой.
