Вчера ко мне записался ученик 21 лет, который не умеет подтягиваться. В школе давно он умел подтягиваться только обратным (внутренним хватом), а после школы перестал заниматься и разучился.
Представляю вашему вниманию разбор 3 популярных способа научиться подтягиваться.
Австралийские подтягивания/облегченные подтягивания
По моему мнению, самый неэффективное упражнение для обучению подтягиваний. Во-первых, после обучение австралийских подтягиваний, вы вряд ли сможете подтянуться на перекладине (это в случае, если ваши ноги тяжелые).
Во-вторых, динамика роста скачкообразна - сперва было, скажем, половина веса вашего тела (когда делали австралийские подтягивания), а затем нужно подтянуться с полным весом вашего тела. Данный метод я не рекомендую никому для обучения.
Негативные повторения
Этот вид считается одним из самых известных для обучения подтягивания. Суть в следующем - необходимо взяться за турник и, подтянувшись прыжком, медленно опускаться вниз.
Я считаю этот метод все же одним из лучших. Да чего греха таить - лично я тренировался таким методом, научившись за 2 недели с нуля до 4 раз подтягиваться. Но все же, рекомендую я его больше молодым ребятам, так как он достаточно энергозатратный и динамичный.
Подтягивания с помощью резинки/гравитрона
Именно этот вид я считаю самым эффективным среди всех. Хоть он и конкурирует с предыдущим и результаты приблизительно равны, этот метод более гибкий, удобный в плане прослеживания прогресса и подходит даже людям с приличным избыточным весом.
Его я могу рекомендовать всем без исключения - молодым, взрослым и пожилым.
Также есть способ научиться подтягиваться с помощью тяги верхнего блока - доходишь до приблизительно 0.75 своего веса и затем можешь бежать на турник. Но тяга верхнего блока все же не даст вам прочувствовать этот эффект поднятия своего тела и я бы его вам не рекомендовал для тренировки подтягиваний. Это немного другое, нежели подтягивание с облегчением веса тела.
Хочешь узнать, как можно научиться подтягиваться с помощью негативных повторений за 2 недели? Ставь лайк и подписывайся на канал! В следующих статьях жди обучение! А тебе желаю здоровья и результатов!