Сейчас мой вес составляет 95кг. Но для меня сейчас идеальный вес который я хочу набрать это 100кг, и рост в 2кг в месяц меня вполне устраивает, так что мой рацион питания ориентирован именно на это.
Из добавок я пью креатин и протеин. омега 3 и таблетки для суставов, стараюсь набирать только сухую массу, с жировой прослойкой в 15%.
Завтрак
Завтрак состоит у меня из 150г. цельных овсяных хлопьев, я их просто запариваю кипятком. Одно большое зелёное яблоко (200г) и арахиса 50г. Зелёное яблоко для того что бы ускорить метаболизм, С арахиса получаю много растительных жиров которые успеют разложиться за сутки.
Перекус
Перекусываю я в основном клетчаткой это овощи. 200г. помидор, 200г. огурцов, 100г. морковки. ну и добиваем калории арахисом 50г.
Обед
На обед я ем гречку или рис порция 150г. ну и конечно же куриное филе 150г. Для большей калорийность добавляем маффин, или овсяное печенье 100г. Этого вполне достаточно.
Перекус 2
За часа 2-3 до тренировки у меня идёт ещё один но уже плотный перекус. 100г риса, 100г куриного филе и пара бутербродов с сыром и бужениной.
До и после тренировки
Пьём домашний протеиновый коктейль (100г овсяных хлопьев, 1 банан и ложка протеина) Половину я випиваю до тренировку, а вторую соответственно после.
Ужин
Тут делаем опор на белковую часть, но всё равно не забываем про углеводы. 100г гречки, 150г куриного филе, 4 яйца (2 с желтком, 2 без) и булочка.
Перекус 3
Ну и на ночь, 300мл. кефира и творожок обезжиренный 100г
Это мой рацион питания для того что бы нарастить мышечную массу с 95 до 100кг. Каждый себе может поставить питание без каких либо проблем. Подписывайся на канал и ты будешь разбираться в питание и расти вместе со мной.