Многие мечтают иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса! Для этой цели делают различные упражнения. К примеру подъём ног и туловища. Однако упражнения сжимания с блоком {"молитва"} наиболее эффективное упражнение, которое развивает все мышцы пресса!
Перейдём к упражнению. Встаньте на колени перед высоко висящим блоком. Возьмитесь за ручки канатной рукояти (ладони направлены к Вам) Локти согнуты под углом 90 градусов. В этом положении блок должен быть натянут!
Тяните блок вниз, сокращая мышцы пресса, сгибая спину. Как следствия движения произойдёт максимальное сгибание в бедре и выпрямление в плечевом суставе. Опустите голову вперёд и продолжайте тащить блок, пока руки не окажутся на уровне груди. Медленно выпрямите туловище и вернитесь в исходное положение. Вдохните и слегка "задержите" дыхание когда тяните блок вниз, и выдыхайте когда возвращаетесь в исходное положение!
Ключ к успешному выполнению этого упражнения - как можно больший диапазон движения. Поэтому Вы должны концентрироваться что бы тянуть блок вниз как можно дольше. Спина должна быть округлена. Для получения ещё большего сокращения можно встать на степ платформы (или любую подставку под колени) Ещё важен правильный хват: ладони повёрнуты к себе. Такой хват позволяет держать руки близко к туловищу и максимально изгибать спину.Если хват ладонями от себя, то Вы неизбежно будете делать упражнение на ... трицепс, а не на пресс! <<Всем здоровья и разумных тренировок!>>