И так начнём с того ,что похудение основывается на двух вещах :питание и спорт. Давайте разберем какое должно быть питание. Питание должно быть комфортным ,вы должны кушать ,то что вам приносит удовольствие .Но при этом должен соблюдаться дефицит калорий. Это является самой главной основой .Давайте сразу разберемся ,что от профицита калорий мы толстеем, от нормы калорий остаемся при своём весе ,а от дефицита следовательно худеем. Высчитывается дефицит по формуле:
1. Мужчины - BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5
2. Женщины - BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
3. 1.2 - минимальный уровень физической нагрузки или полное ее отсутствие (сидячая работа, отсутствие спорта);
4. 1.3-1.4 легкий уровень активности (легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки);
5. 1.5-1.6 средняя активность (спорт до 5 раз за неделю);
6. 1.7-1.8 активность высокого уровня (активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками);
7. 1.9-2.0 экстремально высокая активность (спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день).
После того ,как мы рассчитали калорийность ,необходимо питаться на данную цифру. Не нужно ограничивать себя в выборе пищи .Но следует помнить ,что если вы съедите за прием пищи почти все калорий ,то на другие приемы их не останется ,за этим следует что вы съедите либо на норму либо на профицит ,что негативно скажется на вашем похудении.
Теперь перейдем к спорту .Во время похудения приветствуются кардио тренировки ,так же раз в неделю можно делать силовую тренировку.
Что делать ,если нет времени на спорт?
Если нет времени на спорт , стоит больше ходить .В день должно быть не менее 10000 тысяч шагов. Так же стоит больше двигаться . Например ,использовать лестницу вместо лифта, пройти пешком вместо автобуса ,если это конечно незначительное расстояние и так далее.
Если соблюдать эту инструкцию у вас получится в скором времени сбросить вес без особого труда.