За окном поздняя осень и на нас начинает сказываться недостаток солнца. У нас снижается настроение, падает работоспособность, накапливается усталость, снижается иммунитет. Мы часто списываем это на осень, слякоть и общую серость вокруг. От части это правда, но есть и более объективные причины. Чаще всего это недостаток солнца и те последствия которые из этого вытекают. Разберём проблему подробней и найдём решение.
Нехватка витамина D.
Это одна из главных проблем в осенне-зимний период. Почему так происходит? Всё достаточно просто. Витамин D наш организм научился вырабатывать самостоятельно, но для этого ему необходим солнечный свет. А его с каждым днём становится всё меньше.
С конца сентября, день становится короче ночи и укорачивается до конца декабря. После этого начинается обратный процесс и день удлиняется.
Как проявляется нехватка витамина D? Как раз теми симптомами что мы описали в начале, но давайте повторим их:
- снижение настроения
- снижение работоспособности
- повышенная усталость
- слабость
- снижение иммунитета
Важно помнить что эти симптомы могут иметь и другие причины. Поэтому не всегда стоит их списывать просто на нехватку витамина D.
Так же у многих эти симптомы могут не проявляться вообще, но всё же нехватка витамина постепенно будет сказываться, пусть и не так заметно, как у других.
Польза витамина D.
Мы рассказали о причинах нехватки витамина и симптомах. Теперь надо понять почему же он нам так необходим.
Витамин D помогает усваиваться кальцию и магнию, а из этого напрямую вытекает здоровье костей и сосудов, а так же нашего сердца. Так же он улучшает наш иммунитет. Улучшает обмен веществ, что положительно сказывается на нашей фигуре.
Помимо кальция и магния, он помогает усваиваться многим другим элементам. А так же помогает в профилактике различных онкологических заболеваний, сердечно-сосудистой системы и в целом положительно сказывается на организме.
Так же он уменьшает вероятность депрессий и в хорошо влияет на наше настроение. Ну и наверно все знают о его пользе для кожи, её состояние значительно улучшается, при достаточном количестве витамина D в организме.
Еда, которая поможет восполнить недостаток витамина D.
Одним из главных источников витамина D является печень трески. Но вряд ли нам захочется есть её каждую неделю. Хотя наверняка найдутся любители этого деликатеса, готовые есть его хоть каждый день. Но помимо этого есть ещё несколько продуктов, которые помогут нам восполнить недостаток солнца.
Жирная рыба это второй источник так необходимого нам витамина D. Причём не какой один вид рыбы, а сразу несколько. Что поможет нам разнообразить наше меню.
Например сельдь, форель, лосось, треска, скумбрия и так далее. Тем более что помимо так нужного нам витамина, в ней содержатся и другие полезные вещества. Подробнее о пользе жирной рыбы вы можете прочитать в нашей статье "Еда замедляющая старение".
Кроме рыбы этот витамин содержится так же в некоторых грибах (Например "Лисичках"), а так же в яйцах, говяжьей печени и молочной продукции. Конечно в остальных продуктах содержится не так много витамина, но наше меню должно быть разнообразным и главное вкусным.
Итог.
Добавьте в свой рацион те продукты о которых говорилось выше и нехватка витамина D не станет для вас большой проблемой.
Помните что, как и во всём, в еде нужно знать меру. Так же она должна быть разнообразной. И вы с лёгкостью восполните недостаток солнца едой.
Подписывайтесь на наш канал и ставьте палец вверх! А так же если вам понравилась статья поделитесь ей в соц. сетях со своими друзьями. Пишите в комментарии, как вы боретесь с нехваткой солнца осенью и зимой? Так же не стесняйтесь предлагать темы для новых статей.
Не забудьте заглянуть в другие наши статьи: