Исследования показывают, что лучший сон и меньше симптомов депрессии - лишь два из многих преимуществ йоги.
Йога может улучшить симптомы депрессии и качество сна, - предполагают 22 независимых исследования.
Люди, занимающиеся йогой, чувствуют себя более энергичными и улучшают общее состояние психического здоровья.
Помимо психических преимуществ, йога связана с лучшим балансом, гибкостью и большей мышечной силой.
Исследователи рассмотрели 22 отдельных исследования, посвященных влиянию йоги на психическое и физическое здоровье.
Рассматриваемые программы йоги варьировались от одного до семи месяцев и составляли от 30 до 90 минут на сеанс.
Результаты показали, что по сравнению с отсутствием упражнений, йога уменьшила депрессию, улучшила качество сна, баланс, гибкость, силу ног и общее психическое и физическое здоровье.
По сравнению с легкими физическими упражнениями, такими как ходьба, йога еще лучше работала для уменьшения депрессии и увеличения силы и гибкости тела.
Многие исследования уже связывают йогу с рядом преимуществ, в том числе:
- Йога положительно влияет на внешний вид людей.
- И йога, и осознанность помогают людям контролировать свои привычки, эмоции и то, как они ставят и достигают целей.
- Медитация и йога более эффективны, чем игры на память или кроссворды, для борьбы с проблемами памяти, связанными с болезнью Альцгеймера.
- Один 20-минутный сеанс йоги обостряет разум больше, чем сравнимое количество ходьбы или бега трусцой.
Дивья Шиварамакришна, первый автор исследования, сказала:
«Большая часть пожилых людей неактивна и не соответствует рекомендациям правительства и международных организаций здравоохранения по укреплению равновесия и укреплению мышц.
На основании этого исследования мы можем сделать вывод, что йога обладает огромным потенциалом для улучшения важных физических и психологических результатов у пожилых людей.
Йога - это деликатное занятие, которое можно подстроить так, чтобы оно соответствовало возрастным заболеваниям и болезням»