Анемия или малокровие - это состояние при котором уровень гемоглобина намного ниже нормы. Гемоглобин это комплекса белка ( глобина) и железа( гема), который в организме присутствует в составе красных кровяных телец эритроцитов.
Важнейшая функция гемоглобина это транспортировка кислорода к органам и тканям. Поэтому важно поддерживать уровень железа на должном уровне.
О симптомах анемии или низкого гемоглобина можете прочесть в этой статье.
Норма гемоглобина крови:
У мужчин от 18 до 65 лет она попадает в промежуток 131-173 грамм на литр, у женщин в пределах 120-140 грамм на литр
Какие способы повысить уровень железа крови и вылечить анемию без лекарств:
- диета
- изменение образа жизни
- лечение хронических заболеваний
Остановимся более подробно на диете.
Всем известно что много железа содержится в мясе ( говядина, нежирная свинина, индейка, ягнятина).
Не стоит забывать и о печени (говяжья, свиная), печень трески.
Овощи
- Свекла ( в виде соков или отварная)
- Морковь
- томаты
- редис
- баклажаны
- зелень петрушка укроп кинза
- тыква
- картофель
Фрукты
- гранат ( также можно употреблять в виде сока)
- хурма
- слива
- яблоки (улучшают усвоение железа)
- земляника
- ежевика
- голубика
- клубника
- кизил
Также много железа содержат орехи и сухофрукты.
Не рекомендуется пить молоко при такой диете, так как в нем содержится кальций. Он мешает усвоению железа.
В пище обязательно должны присутствовать крупы: гречневая, ячневая, геркулес в виде каш и гарниров к основным блюдам.
Изменение образа жизни
- Важно гулять на свежем воздухе не менее 30 минут в день, чтобы насыщать кровь кислородом
- Делать зарядку
- Дыхательные упражнения
Лечим хронические заболевания
Причиной анемии могут быть:
- геморрой
- язва желудка
- миома матки
- кисты внутренних органов
- онкозаболевания
- частые носовые кровотечения
Необходимо обследоваться у врача и в случае внутренней причины устранить ее.
При отсутствии патологии со стороны других органов диета, свежий воздух и зарядка по утрам станут отливными способами повысить показатели крови.
Если статья была полезной ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!