-Ваш сын курит? -Да нет, что вы, только когда выпьет! -Так он что, еще и пьет??? -Да нет, ну что вы, только когда в карты проигрывает!!!
Вредные привычки имеют странную особенность - размножаться. Приобретая одну из них, вы рискуете тут же получить и другую. Где кофе, там и сигарета, и коньячок с колбаской, а потом еще и тортик. Лучше не начинать этот нескончаемый порочный круг. Ну а если все-таки попались. Тогда давайте выбираться!
Сила привычки – это всего лишь закоренелая модель поведения. То есть то, что мы давно уже делаем регулярно. Но как говорил Аристотель «Все, что в наших силах сделать, мы также можем и не делать».
Сопротивляться привычке тяжело, уж больно она навязчива, но ее можно легко перехитрить, для этого нужно сначала понять, как именно она работает.
Механизм действия привычки
Чарлз Дахигг в своей книге «Сила привычки», изложил следующую схему ее работы Стимул – Поведение - Вознаграждение
Стимул – это то, что запускает механизм привычки. Мы сталкиваемся с ситуацией и запускается привычка. Поругались на работе пошли курить или есть сладкое.
Награда – это удовольствие, которое мы получаем от привычки. Вот его то Вы и должны проанализировать, какое удовольствие Вы получаете от курения? Никакого. Тогда зачем?
От знания к просвещённости
Все мы знаем о вреде курения нашей красоте и молодости:
курение сильно обезвоживает организм – а это и есть процесс старения, сравните молодое и старое дерево;
курение закисляет организм, а в кислой среде начинают размножаться бактерии, грибки и паразиты, которые еще сильнее атакуют уже ослабленную иммунную систему;
каждая выкуренная сигарета токсически отравляет клетки (кожа становиться сухой и тусклой), из организма выводятся необходимые витамины и минералы, разрушая зубы, кости, ногти, волосы.
Чтобы избавиться от привычки совершайте ее осознанно – то есть сконцентрируйтесь на своих ощущениях во время курения, осознанно вдыхайте эти химикаты, почувствуйте какие противные они на вкус, а как меняется Ваше самочувствие – вы полны сил и энергии?
Для этого необходимо покурить в одиночестве, чтобы не отвлекаться на разговоры или вождение, а направить весь спектр внимание только на свои ощущения во время, и после курения. Если Вам и этого будет мало, попробуйте осознано выкурить половину пачки за раз.
Что нас активизирует на саморазрушение
Негатив и стрессы. Необходимо работать над собой и менять свое окружение. В том числе окружающую нас информацию, что мы смотрим (ужасы, боевики, шокирующие новости), какую музыку мы слушаем, что мы читаем. О чем в конце концов мы думаем.
Рекомендую вообще не смотреть телевизор, читать интересные позитивные книги и почаще слушать классическую музыку, она имеет огромную силу положительного влияния на нас, о чем я писала в своей прошлой статье (ссылка на нее в конце данной статьи).
Отличным средством от стресса и внутреннего негатива является регулярная молитва Отче Наш, практика медитации, дыхательная гимнастика, контрастный душ, окуривание помещения аромолампой (запах цитрусов) и физические нагрузки.
Вычислите связь действие – привычка и устраните его
Например, многие люди любят курить за рулем, сначала необходимо перестать курить только за рулем, в остальных местах продолжать курить.
Некоторые тянут в рот сигарету при разговоре по телефону, тоже перестаньте это делать. Если не получается, перестаньте подолгу разговаривать, найдите себе более полезное занятие.
Когда я бросала курить (это было очень давно) я перестала заходить в гости к подруге, с которой мы всегда курили у нее дома. Чтобы с ней пообщаться я приглашала ее к себе, но курить она ходила одна на балкон.
Подмена привычки
Заменить привычку здоровой альтернативой сроком на 1 месяц. Например, когда Вам хочется закурить выпейте стакан воды. Или вместо того чтобы курить на крыльце офиса Вашей работы, просто прогуляйтесь вокруг дома это немного освежит Вас.
Очищение организма
На одном православном канале я слышала от батюшки такой совет. Чтобы бросить курить необходимо четыре дня просидеть на одних яблоках (не куря при этом). Они полностью очистят организм и справиться с зависимостью будет гораздо легче.
Комплексный подход
Когда пытаешься избавиться от негативной привычки необходим комплексный подход. Не пытайтесь просто взять и бросить если у Вас так не получается. Просто начните внедрять в свою жизнь полезные привычки – пейте много воды, ешьте побольше фруктов и овощей, займитесь йогой, попробуйте медитировать, чаще гуляйте на природе, найдите новое увлечение будь то чтение, рисование или вышивка.
Набор полезных привычек сам плавно начнет вытеснять из вашей жизни негативные зависимости. И вам просто не будет хотеться курить.
Идеальные условия бросить курить
Идеальные условия бросить курить это отпуск. Я именно там и бросила, правда это было очень давно. В отпуске нет стрессов, друзей и сотрудников курильщиков и совершенно новая благоприятная среда, в которой употребляешь много полезной еды, купаешься в море и отдыхаешь, какое тут курево.
Но для того чтобы это сделать, необходимо подготовиться заранее, за несколько месяцев составить план и начинать снижать дозу никотина (5 сигарет в день, 3, 1) а также заняться спортом чтобы привести тело в порядок и отлично выглядеть на фотографиях!
Вредные привычки мешают нам идти к цели, вредят здоровью и уменьшают финансы. Даже если у Вас не получилось бросить с первого, второго и даже третьего раза, не останавливайтесь продолжайте пробовать. Томас Эдисон изобрел лампочку проведя 25 тысяч неудачных экспериментов.
Я желаю всем плодотворной работы над собой, ведь единственный человек с кем Вам нужно себя сравнивать и соперничать это ВЫ ИДЕАЛЬНЫЙ, который живет в параллельном мире. А раз у него получилось, значит и У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТЬСЯ!
Если же Вы заинтересовались здоровым образом жизни, рекомендую чпроитать статьи «Лучшая тренировка - это йога», «Медитация – ключ к долгой и здоровой жизни», «Прогулка на море обновляет и омолаживает», «Однодневное голодание», «Спокойствие по-азиатски, как этому научиться», «Сила музыки. Как она влияет на нас», "Молитва нас исцеляет это научный факт" .
Также рекомендую ознакомиться со статьями «Как перестать есть сладкое» и «Вред кофе. Исключи его из своей жизни».
Благодарю за внимание! Если Вам понравилась данная статья ставьте лайк, подписывайтесь на канал «Женские радости». Будет еще много чего полезного и увлекательного (в том числе информации по саморазвитию, правильному питанию, уходу за своим телом и многому другому).
С уважением! Елизавета Гричан.