В беге нет дискриминации по весу, уровню физической подготовки, возрасту или спортивному опыту – начать бегать может любой человек. Любой человек, готовый на то, что бег – это длительный процесс изменений. Если вы пришли к занятиям бегом с большим весом, то обязательно прислушайтесь к нескольким советам, чтобы пробежки принесли вам только позитивные перемены.
1. Начинайте медленно.
Бег принесет пользу и радость, если будет вашим постоянным и аккуратным спутником. Начинайте с тренировок, когда бег и ходьба сменяют друг друга. Пример тренировок: 2минуты ходьбы – 1 минута бега, общее время – 25-30минут, повторять 2-3 раза в неделю в течение 2-3 недель. Далее с каждой неделей добавляйте бег и уменьшайте блоки ходьбы до тех пор, пока не пробежите всю тренировку без остановок.
2. Изучайте технику бега, это поможет избежать основных травм в самом начале тренировок.
3. Включите в тренировочный процесс упражнения ОФП.
Даже минимальное количество основных упражнений помогут адаптировать мышцы, связки и сухожилия к новой нагрузке. Вы можете освоить базовые 5-7 упражнений и применять их дома или пойти в зал и делать их вместе с тренером.
4. Контролируйте работу сердечно-сосудистой системы.
Следите за пульсом во время бега, не допуская тренировок в верхнем диапазоне в начале бегового пути. На формирование аэробной базы уйдет не менее полугода.
5. Подберите качественную экипировку.
Подходящие беговые кроссовки с учетом веса должны предусматривать должный уровень амортизации, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы. Беговая одежда должна быть из спортивных синтетических влагоотводящих тканей, со специально-обработанными швами, чтобы избежать натирания. Женщинам особенно внимательно нужно подбирать спортивный бюстгальтер (бра).
6. Побольше уверенности.
Критикуют всех! Это свойство, к сожалению, присуще некоторым людям. Поэтому забываем про чужое мнение и занимаемся тем, что нравится – бегаем! Участвуйте в беговых событиях, это заряжает на еще большие свершения. Совмещайте путешествия и участие в забегах - это новый способ узнать лучшие места мира и привезти из поездки что-то поинтереснее магнита!
Если вам понравилась эта публикация, вы можете поделиться ей, нажав соответствующую кнопку, либо на значок любой соцсети. Копирование текста без согласия автора запрещены.