Основные причины почему не стоит полагаться на мультивитамины.
⠀
1) Многие витамины и минералы конкурируют друг с другом за абсорбцию, или их концентрация в крови влияет на поглощение других потребляемых микронутриентов.
Например:
- Кальций может препятствовать поглощению цинка, железа и марганца.
- Цинк может мешать поглощению аминокислот и железа. Поскольку вы принимаете мультивитамины как и рекомендуется с пищей, то в это же время ваше тело получает белок и аминокислоты и вам явно не нужно, чтобы цинк мешал их усвоению.
- Магний мешает поглощению кальция.
- Список можно продолжить...
⠀
2) Плохая форма выпуска.
- Например хром часто присутствует в добавках в виде хлорида хрома, а это плохо абсорбируемая форма. Гораздо лучше усваивается пиколинат хрома.
- Витамин А должен быть получен в виде транс-бета-каротина, тогда ваш организм получит столько, сколько ему нужно. Если же витамин А в чистой форме, то переизбыток может быть токсичен.
- Минералы лучше усваиваются в хелатной форме.
- Список еще очень обширен...
⠀
3) Плохое поглощение.
Витамины в форме добавок усваиваются хуже, чем из обычных продуктов питания. Поэтому хорошие производители добавляют в комплекс мощные дозы острых специй и пищевых ингредиентов -капсаицин, гингеролы и конечно самый топ это пиперин (про него есть подробный пост, советую ознакомиться), которые усиливают поглощение многочисленых витаминов и минералов в кишечнике.
⠀
4) Часто отсутствуют важные компоненты или их дозировки очень малы и присутствуют просто для галочки, чтобы поливитаминный комплекс казался более обширным.
Обычно отсутствуют:
- Витамин К - регулирует свертывания крови, восстанавливает кости, а также уменьшает резистентность к инсулину.
- Йод - участвует в правильной работе щитовидной железы.
- Медь - производство красных кровяных телец и участие в жировом обмене.
⠀
Проверьте присутствуют ли они в вашем витаминно-минеральном комплексе.
⠀
Напишите в комментариях название фирмы и мультивитиминов которые вы используете. Попадают ли они под какой-то из пунктов?
⠀
Читать по теме:
⠀
Мой сайт - книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.
Мой instagram - лайв, новости, обзоры.