Вы когда-нибудь ставили перед собой цель похудеть? Если да, то это хорошо. Если нет, то эта статья поможет вам похудеть, когда вам даже не нужно посещать какие-либо тренажерные залы или принимать участие в занятиях аэробикой.
Вы можете просто похудеть, совершая обычную ходьбу, поскольку ходьба более эффективна, чем бег.Исследования показывают, что люди, которые ходят регулярно, имеют тенденцию терять вес, чем вес те, которые проводят время в плавании, езде на велосипеде и беге.
Ходьба полезна для здоровья?
Исследования показывают, что ходьба может изменить наше тело и разум. Научно доказано, что ходьба может добавить к нашей жизни еще два года. Непрерывная ходьба в течение часа может уменьшить живот на 20% за 14 недель. Треккинг - это еще один эффективный способ похудеть и поддерживать себя в форме.
Недавнее исследование показало, что женщины, которые ходят непрерывно в течение 40 минут в течение двух или трех недель, могут снизить вероятность инсульта сердца.
Вот 5 советов, прежде чем начать ходить:
1. ОБРАТИТЕСЬ К СВОЕМУ ВРАЧУ:
Ходьба - это один из видов тренировок для каждого человеческого тела, он просто повышает уровень вашей активности, что может вызвать нагрузку на мышцы, суставы, а также на сердце. Вы можете найти значительные изменения в вашем теле в течение нескольких недель ходьбы.
Если вы больны сердцем, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую нагрузку. Хотя ходьба полезна и для вашего сердца, но лучше быть в безопасности.
2. Убедитесь, что взяли хорошую пару обуви для ходьбы:
Подберите в магазине качественную обувь для ходьбы, убедитесь, что ваши ноги достаточно удобны в этих парах. Обувь должна иметь достаточную амортизацию. Слишком тугая обувь может создать проблемы при ходьбе или беге.
Обувь для ходьбы должна заменяться каждые 6-9 месяцев. Если вы ходите 3-4 часа в неделю, подумайте о замене обуви через 6 месяцев.
3. Поставьте цель перед прогулкой:
Установите цель ходить на определенное время или расстояние и попытаться достичь своей цели. Если вы первый таймер, то не спешите, начните с разминки, а затем всего 10-15 минут ходьбы. Медленно вы можете увеличить время. Это медленное и устойчивое наращивание защитит вас от травм, а также позволит вашему телу адаптироваться к изменениям.
Если вы вообще испытываете стресс, идя непрерывно в течение 30-60 минут, то разбейте его на 10-минутные занятия. Таким образом, ваше тело меньше подвержено стрессу, так как такое же количество калорий может быть сожжено.
4. Будьте готовы к боли:
Выполнение новой рутины может дать небольшую боль в вашем теле в начале, но постепенно вы будете в порядке. Эти боли можно вылечить, если на них нанести пакет со льдом.
Если боль возникает в суставах, а не в мышцах, вы можете отдохнуть в течение дня и надеть на него наколенник. Даже после того, как вы нанесете лед на тело, это не решит вашу проблему, тогда вы должны проконсультироваться с хорошим физиотерапевтом.
5. Сделайте Журнал Потери веса:
Вы можете отслеживать свой прогресс, делая журнал потери веса, таким образом, вы будете мотивированы, так как вы можете увидеть удивительные результаты. Вам не нужно указывать, сколько шагов вы прошли, нужно просто отметить, как далеко вы прошли и сколько времени вам понадобилось, чтобы пройти. Со временем вы увидите прогресс не только в масштабе, но и в общей потере веса и физической формы.