Доброго времени суток, уважаемые любители спорта! Витамины являются основным строительным материалом для мышц. Сегодня я расскажу вам о самых необходимых для того, чтобы тренировки приносили больший результат, а у вас всегда было много сил и энергии. Поехали!
1. Кобаламин ( или витамин В12 )
Потребление витамина В12 обеспечивает углеводный обмен в организме и поддерживает ткани нервной системы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани, стимулируя их рост.
2. Биотин
Этот витамин играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии. Многие спортсмены потребляют сырой яичный белок, думая, что он увеличивают мышечную массу. На самом деле это ошибочное мнение. В яичном белке содержится Адвин, который блокирует усвоение биотина.
3. Рибофлавин ( или витамин В2)
Очень важный витамин для следующих процессов: метаболизма глюкозы в организме; окисление жирных кислот; циркуляция водорода через цикл Кребса ( он известен, как цикл лимонной кислоты, где определённые молекулы распадаются на энергию АТФ).
В процессе тренировок рибофлавин связан с белковым обменом. Рибофлавинная диета очень тесно связана с мышечной массой тела.
4. Витамин А
Помимо того, что витамин А улучшает зрение он участвует в процессе синтеза белка! Этот витамин также участвует в производстве гликогена, энергии необходимой для поддержания интенсивной деятельности организма.
5. Витамин Е
Этот витамин является мощным антиоксидантом, принимает участие в защите клеточных мембран. Витамин Е способствует восстановлению и росту мышечных клеток, которые зависят от здоровья клеточных мембран.
6. Ниацин ( или витамин В3 )
Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии. Еще витамин В3 прекрасно воздействует на сосуды – он их расширяет, тем самым понижая артериальное давления. Благотворно действует на циркуляцию крови. Попросту говоря, разгоняет ее.
7. Витамин D
Этот витамин необходим для поглощения кальция и фосфора. При отсутствии достаточного количества кальция в организме, вам не добиться жёстких сокращений мышц. Быстрые и мощные мышечные сокращения обеспечивает фосфор. Также фосфор является основным компонентом в синтезе АТФ.