Приветствую вас, если вы открыли данную статью, то это значит, что вы желаете увеличить свои руки. Это и понятно, ведь многие люди, приходя в тренажерный зал ставят своей целью выглядеть более мужественно, а большие руки как раз помогут вам в этом. В данной статье я решил разобрать такое упражнение, как "французский жим", поскольку трицепс составляет примерно 2/3 от всего объема рук, таким образом если вы хотите большие руки, то обязательно должны прорабатывать трицепс.
Немного анатомии: трицепс- трехглавая мышца плеча, выполняющая функцию разгибателя. Латеральная головка трицепса , начинается сухожильными и мышечными пучками на наружной поверхности плечевой кости. Медиальная головка трицепса, имеет мясистое начало на задней поверхности средней трети плеча. Длинная головка трицепса , начинается сильным сухожилием от подсуставного бугорка лопатки. Образовавшаяся в результате соединения трех головок мышца переходит в плоское широкое сухожилие(Апоневроз), которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. От общего объема руки составляет примерно 2/3.
Наиболее хорошим упражнением, на мой взгляд, является "французский жим. Сейчас мы разберем технику выполнения данного упражнения. Выполнять упражнение, я советую с изогнутым грифом. Штанга берется хватом чуть уже плеч. Лягте и возьмитесь в месте изгиба грифа, затем выпрямите руки, следите за тем, чтобы локти были "заправлены" внутрь, они не должны быть растопырены, после этого на вдохе плавно согните штангу и коснитесь ею лба, затем на выдохе поднимите и повторите еще несколько раз. Важное условие: ваши плечи должны быть неподвижны, а локти расположены как бы параллельно друг другу. Хочется отметить, что в данном упражнении не следует брать слишком большой вес, поскольку тогда велика травма локтя, также следует выполнять движения медленно и подконтрольно. Диапазон повторений равен примерно 12, а время мышцы под напряжением 40-45 секундам. Ниже представлено фото с правильной техникой выполнения данного упражнения.
Важным моментом является строгое соблюдение техники, а также то, что в негативной фазе( когда осуществляется опускание штанги) вы должны максимально медленно и подконтрольно выполнять движения, в позитивной же фазе можно ускориться. Я рекомендую в рамках одной тренировки не делать на трицепс больше 2 упражнений (пример 8 сетов в сумме), так как трицепс группа мышц маленькая и от перегрузки расти не начнет. На этом всё, спасибо за то, что прочитали мою статью!