Большинство людей любого возраста хотят выглядеть эстетично, и это похвально. Но не каждый человек может позволить себе пойти в тренажёрный зал, причин этому может быть много. В данной статье хотелось бы обсудить с Вами один из основных аспектов, напрямую влияющих на количество физической нагрузки.
Начнём с опроса, проведённого среди читателей одного из зарубежных изданий по фитнесу. Основная масса ответила, что 14-16 лет является лучшим возрастом для начала тренировок. На втором и третьем местах идут цифры: 17-18 и 19-21. Давайте разберёмся с научной точки зрения, почему опрос дал именно такие результаты.
Как известно, главной системой, отвечающей за рост мускулатуры в организме отвечает гормональная. В частности, тестостерон, который влияет на композиционный состав тела и спортивные результаты. Следовательно, можем сделать вывод, что самым оптимальным временем начала тренировок является время пика содержания тестостерона.
По данным исследования, уровень гормона снижается после 30 лет. Это не значит, что в этом возрасте нельзя заниматься спортом, но нужно внимательнее отнестись к объёму нагрузок, принимаемых Вашим организмом.
По данным ВОЗ, самый ранний возраст, в котором можно заниматься бодибилдингом это 10 лет, однако при работе с железом, нужно обязательно грамотно составить программу тренировок и наблюдать на выполнением силовых упражнений. Также желательно иметь под рукой спортивного врача, который выведет конкретные для Вас рекомендации.
В столь юном возрасте многие не понимают, что их костная система ещё не развита достаточно прочно, и начинают заниматься с большим весом. Это может вызвать травмы нижней части спины, коленей и запястий. Поэтому следует развивать свою сердечно-сосудистую систему кардиотренировками и увеличивать эластичность суставов.
В 20-30 лет, восстановительная способность клеток организма является наилучшей. Поэтому тренировки с тяжёлым весом практически никак не смогут травматизировать. Естественно важна правильность выполнения упражнений.
После 50 лет также разрешено посещать тренажёрный зал, но стоит обязательно учесть: сниженные по сравнению с молодостью показатели силы и выносливости, и наличие заболеваний связанных с возрастом.
Подводя итог, могу сказать, что заниматься бодибилдингом можно в любом возрасте, но в меру.