Аппетит возникает при разных обстоятельствах. Первое, непременно, когда у человека возникает потребность кушать. Тут говорить нечего. А что делать, если организм нуждается в усиленном питании, зависящим от разных обстоятельств, и вес набирается стремительно?
Человек нередко совершает ошибку, когда пытается освоить самые новые, самые "чудодейственные" диеты, которые на самом деле из-за своей нелепости результатов не дают.
На самом деле, с перееданием можно справляться самостоятельно, лишь изменяя свои привычки.
Всех советов придерживаться не обязательно, вполне достаточно ограничиться теми, которые удобные для вас. Приняли решение съедать меньше? Тогда эти советы для вас.
1 . Пусть ваша порция еды будет в два раза меньше.
Уменьшите её. Но ничего из своего рациона старайтесь не убирать, потому что еда должна приносить удовольствие, пусть она будет вкусной, но её просто будет меньше.
2. Ешьте сидя за столом.
Стоять или ходить во время принятия еды не нужно, так ещё больше съедите нежелательного объёма пищи.
Важный момент: пусть еда на тарелке будет разноцветной, и такой же разной по составу.
3. Обязательно завтракайте!
Завтрак — важный приём пищи, который будит весь организм, и систему обмена веществ, а также способствует сжиганию жиров.
4. Ужинайте за два часа до сна, не позднее.
Пусть на ужин будет небольшой кусочек постного мяса. Аминокислоты, которые в нём содержатся, активизируют во время сна гормоны, которые сжигают жир.
5. Вставайте из-за стола слегка не наевшимся.
Так как сытость наступает чуть позже. Не засиживайтесь за столом. На вопрос: "сыта ли я?" нужно отвечать только через 15 минут после еды.
6. Прогуляйтесь после принятия еды минут десять.
Это "прибавит" чувства сытости.
7. Не ешьте перед телевизором, это плохая привычка.
Чтобы понять насколько, обратите внимание на калории, которые "неосознанно" и незаметно набираете, сидя с тарелкой у телевизора.
8. Старайтесь отвлекаться от мыслей о еде.
Можно прополоскать рот мятным эликсиром или отваром мяты.
9. Обманите аппетит.
Это можно сделать, скушав инжир или чернослив.
10. Выпивайте жидкость перед едой.
За десять минут до еды выпейте маленькими глотками стакан томатного сока или минеральной воды. Это позволит насытиться половиной порцией.
11. Каждый приём пищи должен сопровождаться небольшим количеством жидкости.
Запивайте, когда кушаете, чаем или тёплой водой.
12. Можно приготовить на целый день полезный салат.
Какой? Полусырую свеклу, сырую морковь, яблоко — натереть на тёрке, заправить растительным или оливковым маслом.
Такой салат хорошо кушать в перекус, либо пару ложек перед каждым приёмом пищи.
13. Выпейте нежирный кефир или воду с соком лимона перед сном.
Кислая среда расщепляет жировые клетки и омолаживает организм.