Многие слышали, что одним из лучших базовых упражнений считается подтягивания на перекладине, которое способствует увеличению объёмов мышц верха тела. С помощью данного упражнения тренируют мышцы верха спины и рук. Его практикуют спортсмены разных видов спорта в своей подготовке.
Несмотря на то, что подтягивания является эффективным упражнением, любое неосторожное движение при его выполнении может поставить крест на вашей спортивной карьере. Оно весьма небезопасно для плечевых и локтевых суставов. О том, как получить максимальный эффект от подтягиваний, и не угробить суставы, читайте в данной статье.
Не "взлетайте" резко вверх и не падайте вниз
Проще говоря, соблюдайте средний темп при выполнении подтягиваний при движениях как вверх, так и вниз. Не делайте резких движений, когда делаете позитивную фазу движения, и опускайтесь вниз подконтрольно. Это убережёт ваши локти и плечи от ударной нагрузки и минимизирует риск травмы.
Подтягивайтесь в оптимальной для вас ширине хвата
Ширина хвата должна быть такой, чтобы при выполнении подтягиваний вы не чувствовали дискомфорта. Не обязательно браться слишком широко, если вы тренируете спину, и слишком узко, если вы используете подтягивания для проработки рук. Выберите тот, что для вас максимально удобен и с помощью которого вы чувствуете работу целевых мышц.
Не приступайте к выполнению подтягиваний, если вы не восстановились после предыдущей тренировки
Недостаточное восстановление после нагрузок не только остановит ваш прогресс в росте силы и увеличении мышц, но и создаст угрозу получения травмы. Помните, что восстановиться после тренировки должны не только мышцы, но и связки, сухожилия и суставы. Если вы чувствуете, что не готовы выполнить подтягивания в полную силу, то лучше сделайте лишний день отдыха.
Итак, сделаем краткие выводы. Подтягивания действительно является одним из лучших упражнений для создания мощного верха тела. Это же упражнение может выбить вас из тренировочного процесса, если не соблюдать изложенных в данной статье рекомендаций. Плечевые и локтевые суставы нужно беречь, так как травма может вас откинуть далеко назад, либо поставить на вашей спортивной карьере крест. Ну и не забывайте делать разминку перед тренировкой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона. Приятно и полезно
Как накачать широкие плечи без спортивного оборудования?
Мышцы которые можно не тренировать
Лучшее упражнение для бицепсов