Доброго времени суток дорогие друзья!
Сегодня я расскажу вам про
отжимания от пола. В этой статье вы
узнаете краткую историю упражнения,
правильную технику выполнения и ошибки,
плюсы и минусы отжиманий от пола, узнаете в
каких тренировках использовать.
КРАТКАЯ ИСТОРИЯ
Это одно из самых древних упражнений
придуманных человеком.
Оно произошло более 3000 лет назад из
йоги, а именно объединение двух поз:
собака мордой вниз и
собака мордой вверх.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА
Минус только один.
Многие думают, что нагрузка от этого
упражнения,
недостаточна для набора мышечной массы
или увеличение силы. Это так, если вы
можете выполнить более 15 качественных повторений
с идеальной техникой за
один подход. Техника отжиманий от пола
основана на функциональных и суставных
многомышечных движениях, аналогичным
повседневным движениям нашей жизни.
Еще один плюс этого упражнения заключается в
том, что вы можете увеличить силу, набрать
мышечную массу, улучшить рельеф и даже
похудеть, в зависимости от ваших целей.
Всё достижимо с помощью отжиманий.
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Принимаем упор лежа.
Руки чуть шире плеч, спина ровная.
При отжимании вниз - вдох.
При отжимании вверх - выдох.
Стараемся смотреть перед собой.
Локти уходят в зависимости от
цели упражнения.
На каких тренировках отжиматься?
1. На тренировках груди и трицепса
2. При тренировке всего тела.
3. Отжимания можно использовать как
кардио нагрузку, если выполнять
короткие отжимания, в максимально
быстром темпе.
Вот и все, надеюсь вам понравилась
моя статья. Подписывайтесь, чтоб
не пропустить новых интересных статей.