Правило 80:20 - как найти баланс и создать привычки
Вероятно, каждый из нас - и, конечно, каждая женщина - когда-либо сталкивался с проблемой изменения диеты, чтобы иметь возможность похвастаться красивым телом и выглядеть идеально в платье, которое вы купили, с мыслью, что это мотивация, чтобы сбросить то и это. Женщины обычно хотят похудеть (предпочтительно 10 килограммов в неделю), в то время как мужчины хотят набрать мышечную массу - предпочтительно также в течение недели, может быть, максимум за месяц, потому что этого более или менее достаточно для мотивации. Насколько мы полны решимости, энтузиазм быстро покидает нас, после чего смесь салатов в случае дамы и творога остается, на дне холодильника, обязательно постной, в случае мужчин.
Правило 80:20 простое - 80% пищи, которую мы едим, должно быть здоровым и питательным, а оставшиеся 20% можно использовать для маленьких или больших грехов . Теперь это звучит не так плохо, верно? Если вы добавите слишком много калорий в свой рацион - вы все равно не потеряете вес . Это происходит потому, что организм, потрясенный внезапной нехваткой энергии, любой ценой защитит то, что является наиболее ценным, то есть жир, и тогда весь обмен веществ будет работать медленнее. Итак, какова цель этого способа питания, если это отразится на эффекте йо-йо позже? Позволь себе все, но выбирай сознательнои не наполняйте корзину в магазине сладкими закусками - если у вас нет шоколадной плитки под рукой, тогда меньше риска, что вы прибежите в магазин в 22:00, и в 22:15 вы будете богаче на несколько сотен килокалорий в желудке. И если вы достаточно полны решимости сделать это, тогда вы также сможете продолжать принимать новые резолюции.
Мотивация заканчивается очень быстро, и здесь дисциплина является наиболее важной. Формирование привычек занимает около полугода - это среднее время, необходимое нашему мозгу для выработки определенного поведения, и после этого можно сказать, что наша привычка сильна. Кажется долго? Попробуйте разделить это время на более мелкие части - пусть это будет 3 дня, затем неделя и, наконец, месяц. Таким образом, вы можете «обмануть» свой мозг более эффективно и легче достичь цели. Кроме того, в большинстве случаев положения звучат примерно так: «С завтрашнего дня я больше не ем шоколад до конца своей жизни» или «Я буду практиковать весь год 6 раз в неделю» - думаю, вы можете видеть, как это звучит; такая цель часто обречена на провал. Давайте придерживаться принципа:«Диета» для нас, а не мы для «диеты». Помните, как легко установить плохие отношения с едой. Кроме того, я призываю вас вообще исключить слово «диета» и подходить к тому, как изменить свои предпочтения в еде, а не революцию, внесенную в нашу жизнь. Звучит намного проще, верно?