А у вас бывает такое, что вроде бы спали достаточно часов, но все равно чувствуете себя уставшими? А все потому что качество сна зависит не только от его продолжительности, но еще и от позы, в которой вы спите.
Сон в определенном положении может оказать огромное влияние на то, как вы себя чувствуете утром. Если вы спите на животе или спине, или кладете слишком много подушек под голову, то это может оказать давление на определенные участки позвоночника или суставов, что может привести к боли в спине и шеи или другим проблемам со здоровьем, таким как апноэ во сне.
Вот почему многие врачи советуют спать на боку, чтобы повысить качество сна. Это поможет предотвратить стресс, который в свою очередь может ухудшить состояние суставов. Сон на боку также помогает открыть дыхательные пути, чтобы уменьшить апноэ во сне и дать больше кислорода организму. Улучшенный поток кислорода также означает, что утром вы будете чувствовать себя более свежими и менее уставшими (при условии, что вы будете также спать от семи до восьми часов).
В частности, по данным Американской ассоциации беременных, беременным женщинам рекомендуется спать на левой стороне, чтобы снять давление с живота, уменьшить изжогу, облегчить дыхание и боль в спине.
Однако не всегда легко уснуть в новом положении после того, как привыкли к другому. Плюс, мы же не знаем, как часто мы поворачиваемся по ночам во сне.
Но если вы хотите постараться получить более глубокий и восстановительный сон, есть несколько способов привыкнуть ко сну на боку. Врачи рекомендуют положить подушку напротив туловища или между коленями и лодыжками, чтобы поддержать тело, и положить голову и подушку на одном уровне с матрасом, чтобы облегчить давление на шею.
Как только ваше тело полностью расслабится без лишнего давления на суставы, вы поймете, что можете заснуть где угодно.
Но! Сон на боку не означает, что вы должны лежать в позе эмбриона. Такое положение может затруднить дыхание и вызвать ненужную нагрузку на суставы, что в первую очередь может свести на нет все преимущества сна на боку.
А если вы уже спите на боку, но все равно не довольны качеством сна, то возможно пора задуматься о влиянии других факторов. Не включайте слишком яркий свет в квартире по вечерам, перестаньте пользоваться телефоном и компьютером хотя бы за час до сна и примите ванну или душ, чтобы расслабиться и уменьшить стресс.