Всем привет! Сегодня поговорим о правильном, рациональном питании при артериальной гипертонии. Несмотря на то, что сейчас появилось множество различных препаратов для лечения этого заболевания, важнейшей основой все равно является правильное питание.
Давайте посмотрим, что же лучше всего употреблять в пищу при артериальной гипертонии.
К первой группе продуктов относятся продукты, содержащие пищевые волокна. Пищевые волокна понижают холестерин, нормализуют стул, улучшают микрофлору кишечника и выводят из организма тяжелые металлы. Из овощей к ним относятся: капуста, кабачки, помидоры, свекла, морковь. Из фруктов можно выделить яблоки, мандарины, груши. Из ягод полезна черная смородина. Из хлеба – ржаной хлеб с отрубями.
Вторая группа продуктов, это продукты, богатые витаминами группы В. Сюда относятся каши (гречневая, пшенная, овсяная), яйца, горох, соя, молоко.
Третья группа продуктов, это продукты, богатые витамином С. Витамин С укрепляет стенки сосудов и иммунную систему.Сюда можно отнести капусту, черную смородину, шиповник, томаты.
Четвертая группа, это продукты, богатые магнием. Магний снижает кровяное давление и является антистрессовым микроэлементом. В этой группе можно выделить ржаной хлеб, хлеб с отрубями, листовая зелень, фасоль, горох.
Пятая группа, продукты, богатые калием. Калий необходим для работы сердечной мышцы. Сюда относятся изюм, чернослив, урюк, печеный картофель, печеная рыба.
Шестая группа продуктов, это продукты, в которых содержаться полиненасыщенные жирные кислоты. Они разжижают кровь и препятствуют образованию тромбов. Сюда относится, конечно же, рыба. Желательно рыба должна быть морской, так как в ней содержится йод. Также полезны морепродукты. Масла: оливковое, льняное, соевое. Полезны овощные и фруктовые супы.
Седьмая группа продуктов, продукты, богатые кальцием. Это творог, твердый сыр, нежирная говядина, курица без шкурки, так как в шкурке много холестерина.
Отдельно расскажу про соль и про воду.
Соль при артериальном давлении можно употреблять в пищу, но не более 5 гр в сутки. Это одна чайная ложка без верха.
Большое количество воды в день употреблять тоже противопоказано, так как много воды оказывает нагрузку на сердце. Воды нужно выпивать не более 1 л 200 мл в сутки.
Будьте здоровы!
Если Вам понравилось, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на мой канал «В моде ЗОЖ»! Всем пока!
