На сердечно-сосудистые заболевания приходится 180 000 смертей в год. Как предотвратить эти заболевания? Читайте далее.
Помимо наследственности, пола и возраста, основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний все же поддаются изменениям и поэтому являются теми, на которые вы можете повлиять сами: уровень холестерина, высокое кровяное давление, курение и отсутствие физической активности.
Профилактика - это важно.
Профилактика будет эффективной только в долгосрочной перспективе. Профилактика становится еще более эффективной, когда она проводится сразу после возникновения проблемы: пациенты чувствуют угрозу и поэтому готовы приложить больше усилий. В этих случаях профилактика должна носить систематический, интенсивный характер и охватывать все факторы риска, чтобы снизить риск рецидивизма.
Отказ от курения.
Среди факторов риска наиболее "легко" исправимым и наименее затратным является отказ от курения: отказ от курения предотвращает риск тромбоза и сердечного приступа, снижает на 50% риск рецидивов и смертности при прекращении курения после возникновения сердечных заболеваний. Например, исследования показали, что с 1975 по 1994 год количество курящих в Шотландии сократилось на 20%, что позволило предотвратить 36% рецидивов, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому решение бросить курить является выгодным и позволяет к тому же сэкономить деньги. Отказ от курения всегда приносит пользу, и чем раньше вы это сделаете, тем лучше: 90% инфарктов в возрасте до 45 лет затрагивают именно курильщиков.
Придерживайтесь здорового и сбалансированного рациона питания.
Диета также важна для предотвращения роста уровня холестерина: рекомендуемая кардиологами диета - средиземноморская, которая позволяет готовить по-настоящему вкусные блюда! Выбирайте хлеб, фрукты и овощи, рыбу, белое мясо, с небольшим количеством жира, приправляя их оливковым маслом и приправами. Избегайте слишком жирных продуктов!
Следите за своим весом.
Вес определяется как избыточный, если индекс массы тела (ИМТ) превышает 25. Если же он превышает 30, то речь идет уже об ожирении. Как мы знаем, избыточный вес является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, но он также способствует повышению кровяного давления, диабету и повышению уровня холестерина. Поэтому очень важно следить за своим весом, и если у вас есть не 5 и даже не 10 лишних килограммов, необходимо работать, чтобы сбросить их. В этом вам поможет соблюдение здорового образа жизни без перееданий.
Борьба с малоподвижным образом жизни.
И, конечно же, чтобы позаботиться о своем сердце, займитесь спортом! Не нужно становиться чемпионом кроссфита в одночасье, небольшие ежедневные усилия уже эффективны. Вы можете, например:
- Подниматься по лестнице вместо лифта;
- Идти быстрым шагом;
- Если вы ездите на автобусе или метро, выходить на станции раньше нужной, чтобы каждый день ходить пешком 15 минут в день;
Наконец, Ваша семья и друзья могут помочь Вам, как психологически, так и физически, соблюдая с вами здоровый образ жизни.
Контролируйте уровень холестерина и триглицеридов.
Если вы не входите в группу риска, все равно нужно один раз измерить уровень холестерина и триглицеридов. Если все в порядке, и нет проблем, нужно будет повторить процедуру в 45 лет, если вы мужчина и в 55 лет, если вы женщина;
Если же вы входите в группу риска, ваш врач должен провести ваш полный осмотр, включая анализ HDL и расчет LDL. Вам пропишут либо только диету, либо лекарства.
Управление стрессом.
Стресс вреден для здоровья, он может способствовать повышенному кровяному давлению, учащению сердечных сокращений, ослаблению иммунной системы... Он влияет на риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфаркта миокарда. Поэтому постарайтесь бороться со стрессом, с помощью спорта, медитаций, релаксаций, при необходимости консультаций психолога... найдите подходящий Вам способ и сохраняйте спокойствие.
Родители решают.
Многих смертей или осложнений можно было бы избежать, если бы наши дети вели себя так, как описано выше. В первую очередь ответственность за это несут родители:
- Не позволяйте детям проводить слишком много времени перед телевизором, ПК или игровой приставкой;
- Прогуляйтесь с ними, займитесь спортом со своей семьей;
- Покажите им, что здоровое питание может быть вкусным!
Будьте здоровы!