Простой рецепт для похудения!
Всем привет! Сегодня я расскажу о рецептах блюд, которые помогут вам похудеть. Для того чтобы худеть, нужно придерживаться нормы 1200 калории. Я составила меню из трёх блюд на один день. Правильное питание, и соблюдение режима приёма пищи, залог успеха. И так приступим.
Завтрак.
На завтрак у нас будет такой вот вкусный чиа пудинг, делать его мы будем заранее с вечера. Берём 30 грамм семян чиа, это примерно три столовые ложки. Добавляем ряженку 200 грамм, раньше делала с кефиром сейчас делю с ряженкой намного вкуснее, и оставляем на всю ночь набухать. Семена чиа похожи чем-то на семена льна, они тоже набухают и образуют слизь, и тоже очень полезны особенно для кишечника. И вот утром когда семена набухли и постояли, я добавляю любые фрукты, сегодня добавила банан 130 грамм, и неполную чайную ложку какао, очень люблю такое сочетание какао с бананом. С яблоком тоже вкусно, хочу ещё попробовать с хурмой, думаю тоже будет очень вкусно. Теперь всё перемешаем и будет вкуснятина! Консистенция у этого пудинга получается вязкая, ещё можно попить кофе с молоком без сахара.
Обед.
На обед мы приготовим винегрет 200 грамм. Винегрет я делаю без картошки, вместо картошки я добавляю отварную фасоль. Остальное всё как обычно: отварная свёкла, отварная морковь, квашеная капуста (кто не любит капусту добавьте огурцы) и репчатый лук. Всё заправила оливковым маслом.
С винегретом приготовим куриные отбивные.
Берём 100 г куриного филе режем на кусочки. Приправляю приправой карри, это моя любимая приправа, можно просто поперчить. Отбиваю и жарю на сухой сковороде без масла. Получаются очень вкусные отбивные, и не сильно калорийные. На закуску можно скушать одно яблоко 170 грамм.
Ужин.
На ужин будем готовить жареные овощи. Можно взять смесь овощей в замороженном виде 200 грамм. Сначала их притушим на сковороде до готовности потом, добавим два яйца, и жарим уже всё вместе до готовности яиц. На закуску скушаем сыр творожный 40 грамм. Надеюсь моя статья была вам полезна. Успехов и удачи вам!
