Представьте, что вы просыпаетесь от глубокого сна, после которого вместо того, чтобы чувствовать себя готовым к новому дню, отдохнувшим и свежим, вы ощущаете напряжение или всплеск адреналина. Если вы испытали такие чувства хоть раз, у вас, возможно, это было следствием синдрома "сонного пьянства".
Сонное пьянство - это расстройство сна, которое описывает ощущение внезапных действий или рефлексов при пробуждении. Его еще называют запутанным возбуждением. По оценкам Кливлендской клиники, это относится к 1 из 7 взрослых. Однако фактическое количество людей может быть намного выше.
Симптомы сонного пьянства
Симптомы сонного пьянства могут включать в себя:
- Путаница при пробуждении
- испуганные рефлексы
- тупые ответы
- физическая агрессивность без повода
- замедленный разговор
- плохая память или чувства амнезии
- туман в голове в течение дня
- трудности с фокусировкой
Хотя обычно требуется нажать кнопку "выключить" после срабатывания будильника, многие люди будут досыпать несколько раз из-за синдрома сонного пьянства, не просыпаясь полностью.
Эпизоды запутанного возбуждения обычно длятся от 5 до 15 минут . По данным Американской Академии медицины сна, некоторые эпизоды могут длиться до 40 минут.
После сна ваш мозг не просто внезапно просыпается – сначала он должен пройти естественный процесс, называемый инерцией сна. Вы испытываете головокружение и, возможно, сразу вам затруднительно немедленно встать с постели.
"Сонное пьянство" обходит фазу инерции сна, поэтому ваш мозг и тело не имеют возможности перейти в пробужденную фазу.
Причины "пьяного" сна
Возможные причины могут быть связаны с другими факторами, которые влияют на ваш сон. Это может включать нарушения сна, такие как апноэ во сне, а также общее отсутствие сна.
Другие факторы, которые могут вызвать синдром, включают:
- График работы, особенно сменный
- Изменения настроения, а также биполярное расстройство
- Употребление алкоголя
- Тревожные расстройства
- Стресс и беспокойство, которые могут ухудшиться ночью, когда вы хотите спать
Согласно Кливлендской клинике, "сонное пьянство" также может быть вызвано слишком малым или, наоборот, затяжным периодом сна. Фактически, некоторые оценки показывают, что 15 процентов этого явления связаны с девятью часами сна за ночь, в то время как 20 процентов зарегистрированных случаев связаны с менее, чем шестью часами.
Люди, страдающие от недуга, также чаще имеют более длительные фазы глубокого сна. Запутанное возбуждение чаще всего возникает во время цикла глубокого сна.
Факторы риска "сонного пьянства"
Сонное пьянство - распространенное событие, которое не имеет определенной причины. Вместо этого исследователи определили возможные факторы, такие как:
- Существующее психическое расстройство. Одно исследование показало, что у 37,4% людей было психическое расстройство. В то время как биполярные и панические расстройства были наиболее распространены, были также отмечены беспокойство, депрессия и посттравматические стрессовые расстройства.
- Прием антидепрессанты. В том же исследовании также было обнаружено, что 31 процент людей, которые сообщили о недуге, также принимали психотропные препараты. К ним в основном относились антидепрессанты.
- Регулярный недосып. Бессонница - еще один фактор риска, который может привести к этому типу лишения сна.
- Слишком много спите. Это также может быть связано с основным состоянием здоровья.
- Гиперсомния.
Правильный диагноз
Диагностика сонного пьянства часто является многоступенчатым процессом. Ваши друзья или партнер могут сказать вам, что вы поступили странно, когда проснулись, но, возможно, не помните. Случайный эпизод это не показатель. Однако, если симптомы проявляются хотя бы раз в неделю, пришло время обратиться к врачу.
Правильные методы лечения
Нет ни одного доказанного метода лечения этого синдрома. Большинство врачей советуют сменить образ жизни.
Ваш врач может рекомендовать следующее:
- Избегайте алкоголя, особенно перед сном
- Спите на полную катушку каждую ночь - от семи до девяти часов
- избегайте дневного сна
- Принимать антидепрессанты по назначению
- Принимать снотворные средства, назначаемые врачами только в тяжелых случаях
Когда обратиться к врачу
Хотя сам синдром не обязательно требует лечения, вы можете обратиться к врачу, если у вас есть опасные побочные эффекты. Они могут включать:
- Травмы себя и других при пробуждении
- пропущенная работа
- сон на рабочем месте
- частые дневные досыпания
- стойкая бессонница
- просыпаетесь уставшим
- проблемы в ваших отношениях
Ваш врач оценит ваши симптомы и общее состояние здоровья, чтобы определить, требуется ли тест.
Заключение
"Сонное пьянство" - обычное событие. Если вы смущены, агрессивны или паникуете при пробуждении, у вас, возможно, имеется этот недуг.
Обратитесь к врачу. И сведите на минимум отрицательные факторы, которые влияют на общее состояние.