Что значит старческое бегство из постели? И что с этим делать? Узнайте здесь!
Ты удивляешься, почему с утра пораньше супермаркеты уже полны пенсионеров? Твоя бабушка когда-то говорила тебе: „я сегодня так поздно встала с постели, только в 7 часов?“ Это старая добрая старческая постелька. Этот термин не медицинский, а скорее шутливый.
Между тем, все больше молодых людей, страдают этим "недомоганием". Зависит ли появление этого синдрома от вас, какие причины он может иметь и что такое старческое бегство из постели на самом деле, вы узнаете в этой статье!
Что такое старческое бегство из постели?
По-прежнему обсуждается, является ли старческое бегство из постели реальностью или мифом. тем не менее, мы наблюдаем, что, с возрастом желание спать в целом снижается, и пожилые люди чаще раньше просыпаются по утрам.
Официальное определение: "старческое бегство из постели - это шутливое обозначение сниженной потребности в сне в старости, характеризующееся ранним пробуждением.
Сдвиг ритма сна и бодрствования в пожилом возрасте карикатурно называют „старческим постельным бегством“, так как в более преклонном возрасте индивидуальная потребность в сне у человека уменьшается. Тем не менее, пожилые люди, у которых это явление наблюдается, обычно ощущают себя „отдохнувшими“. Обычный полуденный сон иногда дополняет укороченный ночной сон.
Если мы по контрасту смотрим на детей или молодых людей, то они обычно бодрствуют до поздних часов, а затем спят на следующий день до полудня. Между тем, ученые пытались разобраться в этом и объяснить явление эволюционно.
Разница между ритмом сна молодых и пожилых людей объясняется тем, всегда кто-то должен бодрствовать, чтобы защитить семью. Это, конечно, во многих частях мира сегодня больше уже не нужно, но, например, в племенах в Африке, эта смена времени сна идет на пользу. старшем возрасте у человека обычно уменьшается время сна.
Старческое бегство из постели абсолютно нормально!
Даже если это шутливый термин, который сейчас особенно высмеивают молодые люди, но это все равно нормальный процесс! Да, пожилые люди ложатся спать раньше, но зато просыпаются до рассвета.
Это может сбивать с толку, если вы всю жизнь ощущали себя ночной совой, и вдруг ритм сна меняется так сильно, что вы едва можете держать глаза открытыми вечером, а затем вскакиваете с постели утром, когда все остальные еще спят. Имейте в виду, что это совершенно нормальный процесс и он не должен вас пугать!
Исследователи подводят это изменение в сбою гормонов, которые также меняются со временем, что продолжает поддерживать тезис о том, что это нормальное течение.
Что можно сделать против старческого бегства из постели?
Вас беспокоит развивающийся синдром, и вы хотите улучшить качество своего сна, тогда у нас есть несколько советов о том, как лучше всего реализовать это.
Рутина без телефона и телевизора
Примерно за час до сна, вы должны оставить свой телефон и отключить телевизор. Синий свет слишком сильно влияет на глаза, а многочисленные впечатления и информация мешают нам отключиться и расслабиться. В худшем случае мы видим то, что сильно беспокоит нас незадолго до того, как мы хотим лечь спать, и теперь это мешает хорошему сну.
Кроме того, спокойная обстановка без лишних раздражающих факторов помогает телу и разуму сигнализировать о том, что пора ложиться спать. Например, вы можете прочитать хорошую книгу, выпить чашку чая без кофеина и медленно приготовиться к постели.
Прочь кофеин
Кофеин заставляет нас бодрствовать, а это последнее, чего мы хотим вечером. Кроме того, он хорошо нарушает естественный ритм сна. Кофеин также является наркотиком, если мы отказываемся от него при ежедневном приеме, это приводит к абстиненции и сильной усталости. Поэтому постарайтесь обойтись без него!
Развивайте ритм сна
Постарайтесь установить режим сна, не ложитесь спать, пока вы действительно не устали и просыпайтесь, когда вы полностью отдохнете. Кроме того, лучше воздержитесь от полуденного сна, так как это может выбить режим из колеи.
Спорт
В те дни, когда мы не двигались активно, у тела все еще слишком много энергии. заснуть будет непросто. Потратить лишнюю энергию нам должен помочь спорт, будь то тренировка в тренажерном зале или бег трусцой по улице. Делайте то, что вам нравится, и где вы можете как следует размяться. Вообще говоря, активный образ жизни также способствует поддержанию ритма сна.
Обратиться к врачу
Вы не контролируете свой ритм сна и вообще свой сон, и вы в конечном итоге становитесь нервным и раздражительным? Качество вашего сна затрудняет вам повседневную жизнь, так как вы все больше и больше устаете. Тогда, возможно, пришло время пойти к врачу и получить индивидуальную консультацию там. Это эксперт, который может помочь вам с вашей проблемой.
Старческое бегство из постели - жизнь продолжается!
А теперь положа руку на сердце, признайся, что на самом деле это далеко не так плохо, когда утром рано просыпаешься. Постарайтесь увидеть в этом позитивное, ведь большинство людей все еще спят, а вы можете смотреть на восход солнца, спокойно пить кофе и размеренно начинать свой день.
Конечно, вы знаете это с юности, когда вечером вы ложились очень поздно, а затем просыпались только к полудню, кажется что ты проспал полжизни.
А сейчас, у вас есть весь день, чтобы сделать все возможные дела. Хотя люди и высмеивают этот "недуг", тем не менее он имеет много преимуществ. Гораздо важнее также то, что качество сна первостепенно и что вы нашли удобный свой личный ритм сна. Если это ранний подъем, то никто не против того, что вы из "ночной совы" превратились в "раннюю пташку"
Если же вы еще не удовлетворены своим качеством сна, то обязательно ознакомьтесь с нашими советами и попытайтесь реализовать их в своей повседневной жизни. Вы наверняка скоро увидите положительные изменения и проснетесь утром отдохнувшим. Если ничего не получается, то желательно обратиться к врачу, который поможет вам с вашей проблемой и решить ее индивидуально.
А теперь ложись спать - утро зовет!