То, в какой позе мы спим, зависит от того, как наше тело устраняет боль.
Когда мы растягиваемся в разных позах в студии йоги или поднимаем тяжести в тренажерном зале, мы уделяем особое внимание своей форме, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.
То же самое должно относиться и к нашему сну.
1. Для лучшего здоровья - спите на левом боку
Сон на левой стороне имеет больше преимуществ для здоровья. Несмотря на то, что наши тела в значительной степени симметричны, внутри мы асимметричны, благодаря размещению наших органов. То, как мы отдыхаем, влияет на наши внутренние выделительные системы, грубо говоря, куда они обрабатывают и направляют отходы.
У некоторых работа кишечника напоминает часовой механизм. Но многие, кто живет с синдромом раздраженного кишечника, с запорами, воспалительными или другими желудочно-кишечными проблемами, могут испытывать трудности с естественным очищением организма. Так почему бы не позволить гравитации делать свою работу?
Засыпайте на левой стороне тела, чтобы предотвратить изжогу и позволить гравитации перемещать отходы через кишечник. Смените положение, если ваше плечо забеспокоит вас. Поместите твердую подушку между коленями и прижмите ноги к животу.
В чем преимущество такой позы для сна:
- Помогает в пищеварении. Наша тонкая кишка переносит отходы через илеоцекальный клапан в нижней правой брюшной полости в нашу толстую кишку. (Дисфункция этого клапана играет роль при расстройствах кишечника.)
- Уменьшает изжогу. Теория о том, что сон на левой стороне способствует пищеварению и удалению отходов, родилась из аюрведических принципов, но современные исследования также поддерживают эту идею. Исследование, проведенное в 2010 году с участием 10 участников, выявило связь между сном на правой стороне и увеличением случаев изжоги, чем при позиции на левой стороне. Исследователи предполагают, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его желудочные соки остаются ниже, чем пищевод, когда мы спим.
- Повышает здоровье мозга. Наш разум выигрывает от левобокового сна. По сравнению со сном на спине и животе, сон на левой или правой стороне помогает вашему телу устранить так называемые интерстициальные отходы из мозга. Это очищение мозга может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
- Уменьшает храп или апноэ во сне . Когда вы спите на своей стороне, ваш язык не может попасть в горло и частично блокировать ваши дыхательные пути.
Минусы такого сна:
- Боль в плече. Возможно, вы сможете перевернуться на другую сторону, но если боль в плече продолжается, найдите новую удобную позицию для сна.
- Жалобы на челюсть. Если у вас твердый подбородок, утром, когда вы нажимаете на него со стороны, на которой спали, это может быть болезненным.
Советы для сна на левой стороне
Многие из нас на самом деле предпочитают спать на боку. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что мы проводим более половины нашего времени в постели в таком положении.
Измерьте длину между вашей шеей и концом вашей ключицы. Найдите подушку, которая поддерживает эту высоту, чтобы голова и шея могли оставаться выровненными с вашим позвоночником.
- Найдите подушку, которая соответствует вашей структуре тела.
- Поместите твердую подушку под коленями, чтобы уложить бедра и поддержать нижнюю часть спины.
- Убедитесь, что подушка достаточно твердая, чтобы избежать коллапса.
- Также обнимите подушку, чтобы у вас было удобное место для ваших рук
2. Сон на спине для облегчения боли
Есть много положительных вещей, когда вы спите на спине. Во-первых, легче держать позвоночник выровненным.
Кроме того, положение на спине может облегчить боль в плечевом поясе и головную боль от напряжения, возникающую в этих областях.
Сон на спине также может уменьшить дискомфорт, уменьшив сжатие и боль при старых травмах или других хронических заболеваниях.
Сон на спине может помочь при:
- Боли в бедре
- Боли в колене
- Артрите
- Невралгии
- Заложенности носа или пазух носа
Найти удобную позу при хронической боли может быть сложно. Тем не менее, может быть полезно начать с метода проб и ошибок, и взять в помощь поддерживающие подушки.
Советы для сна на спине
Изменить положение, в котором вы спите не так просто, так как наши тела привыкают к одной позиции в течение многих лет. Однако использование подушек может помочь продвинуть изменения.
Вот несколько советов, которые вы должны рассмотреть:
- Защитите свою нижнюю часть спины, положив подушку под колени. Это приведет ваш позвоночник в нейтральное и поддерживаемое положение.
- Спите с раздвинутыми ногами и вытянутыми руками, как вратарь. Таким образом, вы равномерно распределяете свой вес и избегаете давления на суставы. Эта поза имеет дополнительное преимущество в том, что вы остаетесь на месте, когда тренируетесь спать на спине.
- Попробуйте использовать подушки с обеих сторон в качестве напоминания. Для головы выберите подушку, которая поддерживает естественную кривизну вашей шеи и удерживает позвоночник в правильном положении.
3. Сон на животе - плохая новость
Спать на животе - это категорическое "нет" со стороны анатомии.
Если вы спите на животе и обнаруживаете, что у вас болит спина, вероятно, это и есть причина. Поскольку большая часть (вес) тела находится в центре, это ядро продолжает давить на поверхность кровати и, по существу, напрягает позвоночник в неестественном направлении, вызывая боль в спине и шее.
Единственным преимуществом такого положения во сне является то, что дыхательные пути могут оставаться открытыми, если вы храпите или страдаете апноэ во сне.
Если вам трудно свести к минимуму сон на животе, поместите подушку под таз, чтобы уменьшить давление.
Советы по позиционированию, когда вы спите на животе
Всегда старайтесь избегать спать на животе. Если вы не можете спать по-другому, рассмотрите следующие советы:
- Как можно чаще поворачивайте голову, чтобы избежать жесткости шеи.
- Будьте осторожны, чтобы не засунуть руки под голову или подушку. Это может привести к онемению, покалыванию или боли в руках или расстроить ваши плечевые суставы.
- Вместо этого поместите руки в положение ворот (по бокам от подушки)
Вывод
Эти разговоры о сне, вероятно, подготовили вас к дремоте. Когда вы ложитесь прямо в постель, не забудьте обращать внимание на свою положение и при необходимости вносите коррективы. Вы сможете найти позицию, которая соответствуют вашим индивидуальным потребностям.
Приятного всем отдыха!