На мой взгляд, лучшее время для самомассажа — утром после завтрака и душа.
Ранняя «прикладная» активность разгоняет обмен веществ, бодрит, позволяет почувствовать тело и «договориться» с ним о плодотворном сотрудничестве на весь день.
Я начинаю с ног.
Вначале идут легкие поглаживания мягкими поступательными движениями снизу вверх.
Затем — активное растирание круговыми спиралевидными движениями также строго снизу вверх.
Далее разминаю обхватывающими и выкручивающими движениями отдельные сегменты ног от голени до ягодиц. Это самая трудоемкая часть массажа, и она же — самая ответственная. Застойные участки весьма болезненно реагируют на сжатие и выкручивание. Здесь важно не навредить, но помочь слою подкожно-жировой клетчатки освободить сжатые липидами кровеносные сосуды, открыть «пути» для оттока лимфы и выведения шлаков.
После активного разминания наступает очередь непрерывной вибрации в форме поколачивания ног ребром кисти. Скажу по секрету: иногда я «колочу» себя не руками, а кухонным деревянным молоточком... Да, тем самым, для отбивания мяса.
Завершаю массаж ног опять же поглаживаниями, вначале активными, затем с угасанием активности, и далее — легкими похлопываниями.
Массаж живота начинаю с легких круговых поглаживаний вокруг пупка, понемногу увеличивая радиус через каждые 3 круга. Поглаживания выполняются строго по часовой стрелке.
Далее делаю растирание вверх-вниз-по диагонали рёбрами кистей.
Со складочками на боках работаю по принципу разминания ног: обхватываю и выкручиваю. Затем опять растираю живот во всех направлениях и заканчиваю круговыми поглаживаниями.
Руки массирую по аналогии с ногами, уделяя особенное внимание «жировикам» в области трицепсов.
Шею и голову просто поглаживаю и растираю.
Лицо проглаживаю по так называемым «массажным линиям».
Весь цикл утреннего самомассажа занимает у меня не более 15 минут. Еще 5 минут после массажа я позволяю себе отдохнуть...
А затем, ... бегом по лестнице! :) Но об этом — в следующий раз.