Зима –коварное время для фигуры (иначе не приходилось бы пытаться «худеть к лету»).
Объемные свитера успешно скрывают набираемые килограммы. Сокращение светового дня пробуждает желание тёмными вечерами посидеть в компании вкусняшек.
Да и холод тоже является разжигающим аппетит фактором – так уж заложено природой.
Как в этих условиях пережить зимние месяцы без прибавки на весах? Опытный диетолог поделилась своими рекомендациями.
Работаем с настроением
Вы замечали, что в дни с плохой погодой, когда небо затянуто тучами, у вас плохое настроение? Это связано с ограниченным доступом солнечного света.
Зимой, помимо часто затянутого тучами неба, мы получаем ещё и нехватку солнца за счёт сокращения рабочего дня.
Всё это вызывает дефицит витамина D, а уже он, в свою очередь, пагубно сказывается на нашем настроении.
А что большинство делает, пребывая в мрачном настроении? Ест вкусняшки.
Чтобы этого избежать, важно вовремя восполнять дефицит этого витамина.
Но не спешите бежать в аптеку за волшебными пилюлями. Можно получить витамин D и из пищи.
Самые мощные источники – жирная рыба и печень трески. Не килограммами – достаточно небольшого кусочка раз в день-два.
Так что проследите, чтобы рыба активно присутствовала в вашем зимнем рационе – и можно будет не беспокоиться о плохом настроении из-за погоды.
Выбираем сладкое с умом
Если очень хочется вкусненького и удержаться нет сил – тогда лучше себе не отказывать, но грамотно подойти к выбору сладостей. Вместо торта возьмите банан. Менее калорийно и гораздо полезнее.
Помимо всего прочего, банан помогает привести в норму уровень сахара в крови и эффективно снимает усталость.
Можно также съесть кусочек чёрного шоколада. Он и жажду сладкого утолит, и улучшит состояние нервной системы за счёт содержащегося в нём магния.
Ешьте кисломолочные продукты
Кефир, йогурт, творог – все эти продукты содержат в составе триптофан. Это вещество называют предшественником гормона удовольствия, потому на вашем эмоциональном состоянии и общем самочувствии кисломолочка скажется только положительным образом.
Но внимательно читайте состав – йогурты и творожки, содержащие сахар, увы, никак не назовёшь полезными блюдами.
Акцент на витамины
Если пища будет достаточно богатой витаминами, тянуть на гастрономические преступления будет гораздо меньше. Зимой с витаминами в еде всё сложнее, так что уделяйте этому аспекту больше внимания.
Делайте витаминные смузи, ешьте сухофрукты (в небольших количествах, т.к. они весьма калорийны) – так вы будете здоровее, иммунная система будет работать лучше, а тяга к тортикам и фастфуду заметно снизится.
Используйте эти рекомендации, не забывайте также следить за количеством употребляемых калорий – и в апреле не придётся срочно бежать в спортзал, чтобы сгонять с боков наеденные за зиму жировые отложения.
Читайте также – Что добавить в кофе, чтобы похудеть: 3 супер-добавки
Понравилась статья? Подпишитесь на канал «Худеть Здорово» - у нас ещё много интересного!