Здравствуйте, мои друзья!
В современном мире большое количество людей имеет лишний вес. Неправильное питание, загруженный рабочий график. В таких ситуациях времени на посещение спортивного зала нет, но есть упражнения выполняя которые вы уберете лишний «жирок» с живота и сделаете свое тело подтянутым в домашних условиях уделяя тренировкам всего час в день.
Способ №1 "Вакуум".
Это упражнение считается самым лучшим благодаря которому укрепляются мышцы корпуса. Выполняя вакуум каждый день пресс станет за короткий срок гораздо крепче, мышцы будут держать органы брюшной полости и вываливающийся живот исчезнет из вашей жизни.
Упражнение выполняется очень легко, каждое утром перед завтраком подойдите к зеркалу, скрестите руки на затылке, сделайте глубокий вдох и на выдохе старайтесь втянуть живот по максимуму и держать не меньше 10 секунд. 3 подхода каждое утро даст свои плоды уже через 3 недели. Главное не лениться и ваш живот начнет становиться плоским и крепким.
Способ №2 "Прыжки на скакалке и скручивание корпуса на полу".
Сочетание таких простых упражнений будут сжигать ваши калории с невероятной скоростью.
В свободное время выйдите на улицу или же в коридоре своего дома и попрыгайте на скакалке 3 подхода по 2-3 минутки. Это упражнение отлично разогреют ваши мышцы и подготовит тело к следующему упражнению.
После того как мышцы хорошо разогрелись возвращайтесь домой и делайте скручивания на полу по 10 повторений 3 подхода. Когда тело будет привыкать к нагрузке старайтесь понемногу увеличивать время прыжков и добавлять по 5 повторений к скручиваниям.
Такая нагрузка укрепит мышцы корпуса, увеличит выносливость и лишние килограммы начнут уходить.
Способ №3 "Питание".
Правильное питание большая роскошь в наше время это касается не только финансов, но и времени. Наш организм относительно быстро переваривает полученную пищу. Разделите ваши приемы пищи на 4-5 раз в день через одинаковое количество времени. Организм привыкнет и будет знать, что вы скоро подкинете ему топливо и перестанет откладывать лишние калории в жир.
Такие несложные упражнения и советы помогут избавиться от выпадающего живота и лишнего жира, тело станет подтянутым и здоровье будет крепче. Умеренные физические нагрузки приносят пользу. Запомните до занятий спортом старайтесь кушать за 2 часа и упражнения делайте спокойно, чтобы избежать травм и перетренированности.