Поговорим о сложнейшем психологическом барьере, мешающем нам на пути к стройности, а также о том, как с ним справиться. Статья основана на научных исследованиях в области психологии и медицины.
Если вы идёте по тонкой грани между идеальным питанием или полным "уходом в отрыв", возможно, вы испытываете когнитивное искажение, называемое мышлением «все или ничего». Психологи используют термин «когнитивные искажения» для обозначения постоянных преувеличенных мыслей, которые не соответствуют тому, что на самом деле происходит в реальном мире.
Исследования показали, что стиль мышления «все или ничего» тесно связан с ощущаемым отсутствием контроля над едой и неспособностью поддерживать здоровый вес.
Если вы практикуете мышление «все или ничего», вы, вероятно, изо всех сил пытаетесь вернуться к здоровому образу питания после того, как устроили небольшой перерыв. Вместо этого вы, вероятно, продолжаете переедать с мыслью, что ваша диета всё равно полностью провалилась.
Если мышление «все или ничего» мешает вам придерживаться своего плана питания, подумайте над тем, чтобы разбить свою большую цель на краткосрочные цели поменьше.
Для начала, выберите одну конкретную здоровую привычку, которая является разумной и достижимой. Возможно, вы можете гулять по 40 минут после обеда каждый день. Сосредоточьтесь на этой цели в течение недели. Если вы ведете дневник похудения, каждый день записывайте заметки о различных способах достижения этой цели.
Напомните себе, что идеальное соблюдение правил— это не цель, а средство. Если сегодня не получилось сделать всё "без сучка и без задоринки" это совсем не значит, что нужно бросать. Любая попытка подтолкнуть себя в правильном направлении — это прогресс, которым вы должны гордиться.
Ссылки на научные источники (английский язык):