#PROЗДОРОВЬЕ
За последние 20 лет близорукость увеличилась на 35%. Офтальмологи обвиняют во всём гаджеты и наш стиль жизни.
⠀
И рекомендуют придерживаться простых правил для сохранения остроты зрения и комфорта глаз.
⠀
-мартфон должен находиться в 30 см от лица; компьютер - в 60 см; телевизор - в 2-3 м.
⠀
-Выбирайте большой экран (планшет вместо телефона, если есть возможность). Настройте автоматическую коррекцию яркости экрана. Используйте «режим чтения» для длинных текстов.
⠀
-Соблюдайте правило «20-20-20»: каждые 20 мин смотрите 20 сек на удаленные на 20 футов (около 6 м) от вас. Переключайтесь от монитора на взгляд вдаль.
⠀
-Если носите очки/линзы убедитесь, что диоптрии подходят для работы за компьютером (после 40–45 лет очки для дали и очки для компьютера разные).
⠀
-Используйте увлажняющие капли при сухости глаз.
⠀
-Экран компьютера отверните от других источников света (исключите блики на экране). Защитные пленки выбирайте матовые.
⠀
Частая ошибка - отдохнуть от работы за компьютером, зависая в соцсетях, играх. Так глаза продолжают перегружаться. Включите аудиокнигу, послушайте музыку, подкасты. Заставьте работать уши вместо глаз.
⠀
Расслабить глаза можно упражнениями:
-Закройте глаза на 30-60 сек, расслабьтесь. Перемещайте вверх/вниз.
-Откройте и перемещайте взгляд вправо/влево, вверх/вниз, по кругу, рисуя «восьмерку».
-Зажмурьтесь на 3-5 сек, откройте глаза. Повторите 7 раз (расслабляет глазные мышцы, активизирует кровообращение).
-Надавите на верхние веки пальцами без усилий, удерживайте 2 сек по 4-5 раз (улучшает отток внутриглазной жидкости).
⠀
Здоровье глаз зависит от достаточного кровоснабжения, питания глазных мышц (регулируют аккомодацию, стабилизацию зрачка). Важно делать ЛФК шейного отдела, соблюдать вектор взгляда (примерно 20 градусов над горизонтом). Делайте перерывы в работе со сменой деятельности, желательно пройтись на свежем воздухе. Даже в слякоть и мороз это лучше, чем сидеть целый день.
⠀
Пользуйтесь очками/линзами (если зрение снижено, они останавливают падение), разнообразно питайтесь, не курите, полюбите спорт и остеопата.
Все это поможет хорошо видеть дольше!
С уважением ваш остеопракт Абросимов.
А на фото воспоминания о зиме.
⠀