Знает мудрец и всякий юнец, что бег - лучшее лекарство от хвори, тоски и уныния. Он полезен всем и каждому, независимо от возраста, вероисповедания, комплекции и цвета волос. Но в какое время лучше всего выходить на пробежку: утром или вечером? Мнений больше, чем блох на дворняге. Мы разобрали все, отметив плюсы и минусы каждого, а решать, как обычно, придется тебе.
УТРО
Не у всех, по понятным причинам, получается бегать спозаранку. У одних работа, у других дети, которых тоже нужно собрать, а у третьих все и сразу. Но те счастливчики, которые не обременены вышеперечисленными хлопотами, говорят, что утро - лучшее время для бега.
Плюсы:
- Ты худеешь быстрее
Понятно, что бег снижает уровень жировой прослойки в любое время суток. Но утром, когда ты бежишь на голодный желудок, организм сжигает жир при отсутствие углеводов быстрее. А избыточная доза кислорода поможет улучшить метаболизм, что так же скажется на потери лишних килограмм. - Наращиваешь мышцы
В утренние часы тестостерон - гормон, ответственный за рост мышц - достигает своего предельного значения. Это значит, кости быстрее обрастают мышечной массой. Главное, не забудь съесть богатый белком завтрак после пробежки. Иначе запустится обратный процесс. - Снижаешь артериальное давление
Исследования показали, что после утренней пробежки у гепертоников снижалось систолическое артериальное давление (первая цифра на мониторе аппарата измерения АД) на 10% в течении дня и на 25% в ночное время суток.
Важно: за ночь твой организм теряет много жидкости, поэтому особенно важно восполнить ее в утренние часы.
Минусы:
- Повышенный риск травм
Если твое утреннее пробуждение похоже на выход из затяжной комы, когда все тело болит и не слушается, бег - не самое лучшее решение. Все дело в том, что твои мышцы жесткие и негибкие, они напряжены и более уязвимы к травмам. А еще, как показывают исследования, утро - наиболее распространенное время дня для сердечных приступов и инсультов. Поэтому, если бегаешь по утрам, не забывай про разминку, а если имеешь проблемы с главной мышцей в своем теле - забудь про утренний бег.
ВЕЧЕР
Как утверждает премудрый глас науки, вечер - лучшее время для того, чтобы отправиться в далеки дали, вооружившись парой кроссовок и хорошим настроением. Это связанно с тем, что все твои показатели - температура тела, рефлексы и дыхательная способность - достигают пиковых значений.
Плюсы:
- Ты бежишь дольше
Длинные дистанции даются лучше в вечернее время - это доказанный и проверенный факт. А еще в вечерние часы ты можешь бегать с отягощением и всячески испытывать свое тело, преодолевая динамические нагрузки. В утреннее часы этого делать не стоит. - Снижается риск травм
Повышенная температура, которая расширяет твои сосуды, позволяет мышцам быстрее напитываться необходимыми веществами и кислородом, а значит они работают лучше и менее склонны к травмам. Кроме того, адреналин и норадреналин находятся в нормальных значения, что заставляет сердце работать лучше.
Минусы
- Проблемы со сном
С одной стороны, доказано, что бег помогает восстановить циркадные ритмы. С другой, чересчур интенсивная беготня в позднее время суток может взбодрить так, что потом не получится заснуть. Поэтому, если возникла такая проблема, попробуй выйти на пробежку на час раньше.
В какое время бегают профессиональные боксеры?
Майк Тайсон вставал на пробежку в 4 часа утра, Мигель Которо - в 5 часов утра, филиппинец Менни Пакья в 6 утра, в американец Флойд Мейвезер - выходил примерно в час ночи. Но, при этом важно иметь ввиду, что они проводят по несколько тренировок в день.
Если тебе понравился материл - не будь жадиной - поставь большой палец вверх! Если - нет, то напиши об этом в комментариях