Доброго времени суток, уважаемые любители спорта! Сегодня расскажу вам о упражнениях, которые помогут вам оставаться спортивными и подтянутыми, при этом не нужно ходить в зал и тягать железо. Поехали!
Глубокие приседания
В одной из своих статей я рассказывал о технике выполнения этого упражнения https://zen.yandex.ru/media/id/5dbc3731e882c300adf239ab/6-luchshih-i-samyh-prostyh-uprajnenii-trenirovka-doma-5dbd4fe5ba281e00b102076d?from=editor - вот. Хочу лишь дополнить, что для усложнения задачи приседать можно с каким-нибудь утяжелением. Например возьмите рюкзак, набейте его чем-то тяжёлым и взвесьте на плечи. Также можно увеличить количество подходов и повторений
Отжимания широким хватом
Это упражнение хорошо прокачивает грудные мышцы. Делайте его максимально медленно, грудью касайтесь пола. Будет достаточно 3 - 4 подхода по 12 - 15 повторений. Если это для вас слишком легко, то опять же можно усложнить задачу тяжёлым рюкзаком.
Отжимания домиком
Это упражнение поможет развить грудные мышцы и мышцы передней дельты. Техника такая же, как и в обычных отжиманиях, но только здесь нам понадобится стул. Положите ноги на стул так, чтобы они стали чуть выше вашей головы. Таз немного поднимите вверх. И начинайте отжиматься.
Делайте отжимания медленно, старайтесь коснуться подбородком пола. 3 -4 подхода по 15 повторений будет достаточно.
Тяга с полотенцем
Упражнение на спину. Примите положение лёжа на животе, возьмите полотенце а обе руки. Вытяните руки и напрягая мышцы притягивайте руки к подбородку.
Ваша задача - максимально сокращать мышцы спины при выполнении. Сделайте 3 - 4 подхода 12 - 15 повторений.
Скручивания
Самое просто, но вместе с этим эффективное упражнение. Главное здесь - это не делать упражнение с прямой спиной! Для правильного выполнения вам следует её слегка округлить.
Сделайте 3 - 4 подхода. А повторов максимальное количество, на сколько хватит сил.
Разводка стоя
Очень хорошее упражнение на дельты. Оно делается с гантелями, но если у вас дома нет гантель, можно взять одинаковые по весу книги.
Сделайте 3 - 4 подхода по 12 - 15 повторений.
Вот как будет выглядеть ваша домашняя программа тренировок на все группы мышц!