Здравствуйте, сегодня я расскажу как избавиться от плохой осанки за короткое время. Для этого нам понадобиться всего 4 упражнения!
1. Цель №1 грудной отдел позвоночника("Круглая спина")
Шаг 1: Работаем над грудным отделом позвоночника!
Выполняем упражнение лежа на полу на животе, максимально широко берем пустой гриф, выпрямляем руки и вращаемся так, чтобы обе ноги оставались лежать на полу, но при это стараемся достать рукой до пола, как показано на данной картинке. Выполняем упражнение в обе стороны, добиваясь растяжения грудного отдела позвоночника, задерживаясь в конце на несколько секунд в каждом направлении.
Цель №2: Круглые плечи.
Шаг 2: избавляемся от сутулых плеч.
В нашем случае это будет тяга на блоке к лицу. Нам нужно развить мышцы спины, для того чтобы они могли противостоять адаптивному уменьшению грудных мышц, из-за чего и получается данная проблема с круглыми плечами. Упор делается не на максимальное количество повторений, а на их правильность.
Цель №3: Шея ботана.
Шаг 3: Отремонтируем свою шею.
Сгибание шеи с сопротивлением, например с блином для штанги. Опускаем голову в низ, а затем поднимаем, повторю, что важны качественные повторения, а не их количество.
Цель №4: Передний наклон таза или увеличенный прогиб поясницы.
Шаг 4: Махи ногой.
Почему получается эффект "плоскопопия"? Все происходит из-за того, что мышцы задней поверхности бедер становятся короче и туже, и они начинают тянуть таз в низ. Это и приводит к наклону таза. Ваш зад не может выглядеть хорошо в таком положении, так как он проседает назад.
Махи ногами поможет вам это исправить. Вам необходимо опереться на одну ногу, а вторую поднимать максимально назад, при этом стоять ровно и не сгибать ноги в коленях .
Эти 4 простые упражнения помогут вам быстро избавиться от плохой осанки за короткое время.
Если вам понравилась статья, то не забудьте подписаться и узнать что-нибудь новое!
