Знаете, как выглядят большинство страхов в реальной жизни?
У меня появилось такое-то ощущение, и я испугалась, что это рак …
Я боюсь даже думать о предстоящей встрече, а вдруг что-то пойдет не так …
У меня недавно была паническая атака и когда я думаю о том, что она может вернуться, мне становится плохо …
Что не так с этими примерами? Если присмотреться, то можно понять, что:
Мысль начинается и ...не заканчивается.
Реакция описывается обобщенно …
Используется некая “веская” оценка вроде “ужасно”, “тяжело”, “плохо” ...
Чем это мешает вам? Что будет, если так контактировать со страхом?
Ваш страх - это эмоция, которая подчиняется естественным эмоциональным законам. Один из простых и важнейших из которых - это закон волнового протекания эмоций. Каждая эмоция при этом похожа на волну. Достигая своего пика, она неминуемо уменьшается по степени своей интенсивности. Но это происходит только тогда, когда вы себе это разрешаете. Если пик не достигается волна становится морем - фоном, в котором эмоция зависает и никак не уходит из мира ваших переживаний.
Приведу вам в качестве примера описание страха в момент возникновения самого страха:
Ночь.. 2.30 утра ... сдавливание в грудной клетке ... не можешь лежать на одном месте ... прислушиваешься к любому звуку, и к каждому напряжению внутри себя...каждое мышечное напряжение причиняет дискомфорт и воспринимается как что-то неприятное или опасное ... ты контролируешь свое дыхание ... навязчиво контролирушеь свое дыхание. ...мысли плоские, текут только в одном направлении ...хотя когда ты начинаешь что-то целенаправленно делать, вроде как становится проще ... тикание часов ощущается как будто оно звучит в своей голове...
мысли о том, что будет дальше и будет ли дальше что-то вообще...очень хочется принять какое-то решение. пульс медленный и это напрягает еще больше ...ты его меряешь еще раз и вот он уже 90 ударов в минуту, дыхание напряженное словно через силу... когда начинаешь дышать сознательно и глубже становится чуть легче ... но напрягает уже то, что ты должен контролировать свое дыхание ...
конструктивных мыслей нет. мозг не хочет работать ... руки ватные и дрожат .. это какая-то ватная дрожь словно ты не замерз, но устал. хотя объективно ты не занимался каким-либо каторжным трудом. ты весь словно напряжен, словно часовой. словно ты готов к чему-то. если концентрируешься на глазах они дают какое-то немного острое ощущение, словно ты немного жмуришься ... а потом ты начинаешь тереть глаза и вот уже проступают слезы ... нет это не плач, просто глаза увлажняются ... а еще спустя какое-то время они словно сухие.
а еще ты пытаешься аккуратно мыслить...чтобы не уйти в какую-то тьму таракань ...хотя я описывал все что было выше достаточно долго … и, да, за это время, пока я писал, ничего критического не произошло … да, сна нет ни в одном глазу, но я решил включить ноутбук и поиграть в солитер … так и сделаю …
Это описание было сделано на фоне резкого страха, прямо в момент сильного страха. Спустя час этот человек заснул.
Что можно сказать о его способе преодоления страха:
Он прикоснулся к своему страху
Он описывал свой страх последовательно, даже нудно
Он последовательно описывал свой страх в настоящем времени
Он описывал свой страх, а не возможные гипотетические последствия
А вы можете попробовать описать свои тревожные/пугающие переживания также последовательно и нудно?
Хотите научиться управлять неврозом самостоятельно?
Пройдите онлайн курс развития эмоциональной устойчивости!
Вы можете получить бесплатную консультацию или записаться на курс психокоррекции неврозов, депрессий и эмоциональных расстройств здесь
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации (жмем «большой палец вверх» чуть левее). Также предлагаю вам подписаться на мой канал, чтобы регулярно получать статьи о развитии эмоционального интеллекта в вашей ленте.