Всякий, кто видел лежащего в кроватке ребенка обращал внимание на эту позу. Малыши, лежа на спине хватают себя за стопы. При этом им удобно и комфортно. Они улыбаются.
А вот попытки повторить это упражнение во взрослом возрасте уже не вызывают такой блаженной улыбки. У кого-то даже не получается взять себя за стопы с такой легкостью.
Ничего страшного. Если регулярно практиковать это упражнение, то поза будет получаться все лучше.
Почему стоит практиковать эту позу:
· растягивает и расслабляет заднюю поверхность бедра, напряжение в которой часто бывает причиной болей в пояснице
· растягивает большую квадратную мышцу поясницы и снимает боль и напряжение в районе крестца.
· способствует успокоению и расслаблению всего тела
Особенность позы в том, что для ее выполнения не требуется предварительная разминка и разогрев. При болях и напряжении в пояснице ее можно выполнить без подготовки.
Порядок выполнения позы счастливого ребенка
Начнем обучение с половинки позы
1. Лягте на спину. Стопы установите, как можно ближе к тазу. Поднимите правую ногу вверх. Возьмитесь руками за стопу. Подтяните ногу вверх до тех пор, пока голень не будет направлена вертикально вверх. Если проблемно дотянуться до стопы руками, то наденьте на стопу ремешок или поясок от халата и подтягивайте ее ближе.
2. Подтягивайте ногу все выше, пока голень не станет перпендикулярно полу. При разной степени растяжки, у кого-то нога будет ближе к телу, у кого-то дальше. Следите, чтобы правая часть таза была прижатой к поверхности пола.
3. Зафиксируйте эту позицию на некоторое время. Держите под контролем поясницу и крестец плотно прижатыми к полу. Делайте глубокие спокойные вдохи и выдохи. С каждым выдохом подтягивайте стопу ближе к телу, все сильнее растягивая мышцы ноги.
Если в мышцах бедра появилось избыточное напряжение и боль, ослабьте натяжку стопы, расслабьте мышцу и немного помассируйте ее.
Через 2-3 минуты отпустите правую ногу и повторите упражнение с левой ногой. Не забывайте держать поясницу плоской и плотно прижатой к полу.
4. После того, как вы растянули попеременно мышцы левой и правой ноги, попробуйте эту позу захватив руками уже с двумя ногами. Обхватите стопы руками с внешней стороны. Если вам не хватает растяжки, подтягивайте ноги ремешком.
Голени держите строго вертикально. Следите, чтобы мышцы шеи и плеч не были напряжены. Глубоко и ровно дышите. На вдохе тяните потихоньку стопы на себя. Постарайтесь оставаться в этой позе не меньше минуты. Если вам тяжело, отпустите ноги и отдохните, лежа на спине.
Если вы выполняете упражнение правильно: следите за голенью, поясницей и мышцами шеи, то через 1-2 минуты мышцы ног и поясницы начнут расслабляться. Начнут исчезать боль и напряжение в спине. Эту позу можно использовать даже при острых болях, как «скорую помощь».
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
