"Руки дрожат, жарко, пот, не могу удержать чашку чая, пульс участился, в ушах звенит. Страшно, что сейчас упаду или разорвется сердце".
Спокойно, вы не умираете! Вы испуганы. Дрожь в руках – это симптом страха в теле, который возникает из-за выброса адреналина и гипервентиляции воздуха.
Симптоматика при панических атаках появляется по схеме:
- Ситуация-->Тревожные мысли-->Страх-->Адреналин-->Учащенное сердцебиение-->Увеличивается кровообращение-->Мышцы и органы получают увеличенный приток крови.
- Происходит спазм желудка, кишечника, повышается артериальное давление, возникает напряжение в мышцах, так как мозг готовит их обороне или бегству от опасности.
- Тело не может израсходовать полученный заряд энергии, потому что вы находитесь дома, в офисе или транспорте, и не совершаете физических действий. При этом мозг дает организму команду выполнить марш-бросок в полной амуниции.
- Напряжение в теле и тремор – это состояние готовности, как у гепарда. Перенапряжение приводит к дрожи.
- Напрягите мышцы, сожмите кулак очень, очень сильно. Ваша рука начнет дрожать.
Что увеличивает тревогу и дрожь в руках:
- Страх за мнение окружающих: «Вдруг заметят, что со мной что-то происходит, подумают я больной или пьяница!». Сильнее концентрируетесь на своей дрожи, покраснении кожи, одышке.
- Попытка силой заставить себя успокоиться.
Почему случаются панические атаки, появляется напряжение в теле и симптоматика?
- Хронически повышенный уровень тревожности.
Вы живете в напряжение, реагируете на все ситуации бурно и эмоционально. За счет черно-белого мышления все новое, непривычное воспринимается опасным и плохим. Кажется, что люди хотят вас обидеть, унизить, толкнуть. Если что-то не получилось с первого раза, воспринимает это как провал и доказательство собственной никчемности.
2. Объясняете все происходящее одной причиной.
«Если он на меня посмотрел угрюмо, не поздоровался, значит, со мной что-то не так». Хотя человек только что мог прочитать неприятное сообщение и зол в принципе, ему плевать, на кого сейчас смотреть.
Вы не стараетесь найти еще причины, почему появился тремор рук, что могло привести к нему, какие мысли, волнение, напряжение, избыток кофеина, плохой сон, поднятие тяжести.
Первая реакция - увидеть угрозу для жизни, найти страшную болезнь. Такие мысли усиливают тревожность, хотя причины могут быть банальными.
3. Слабые мышцы без спорта.
При сильном напряжении появляется тремор. Плохой сон и повышенная утомляемость на протяжении длительного времени усугубляют ситуацию.
Симптомов страха в теле не нужно бояться. От них не умирают. Они вызваны адреналином, который перестанет действовать через 5 минут, через 15-20 организм стабилизируется, если вы не будете концентрироваться на треморе, воспринимать как признак страшной болезни и снова добавлять адреналин.
Одышка – нехватка воздуха при панической атаке
Когда человек ловит себя на мысли, что ему не хватает воздуха, он старается дышать чаще. Однако такие действия не помогают. Кажется, кислорода становится меньше, грудную клетку распирает и ломит.
- Нехватка воздуха может быть хронической, то есть человеку трудно дышать даже в покое. Тогда следует обратиться к кардиологу, измерить артериальное давление.
- Но также одышка может возникать внезапно. Как правило, это пугает людей больше всего. Они думают, что умирают. Тревожность постепенно нарастает и приводит к панической атаке.
Когда случается паническая атака, человек по-прежнему не понимает, чего испугался. Потому что в интернете написано, что ПА - это неконтролируемый, беспричинный страх. Но это не так. Вы же знаете, почему смеетесь или плачете? Страх тоже вызван чем-то естественным.
Причины появления нехватки воздуха
- Шейный остеохондроз. Пережата позвоночная артерия, поэтому кислород не поступает в достаточном количестве в головной мозг. Артерии проходят через шейные позвонки, соединяется в одну большую базилярную артерию и питает ствол головного мозга. Напряженные мышцы плеч, шеи, лопаток приводят к смещению шейных позвонков и компрессии позвоночных артерий. Кровоток частично перекрывается. Отсюда головокружение, мигрени, ощущение распирание черепной коробки. В момент стресса вы усиливаете компрессию, что напрягаете плечи, потому что это инстинкт самозащиты.
2. Спазмированная диафрагма. Подавляя годами свои истинные эмоции и слезы, вы обучаете диафрагму работать в полсилы. Испытывая нехватку воздуха, пытаетесь дышать с усилием. В дальнейшем это может привести к бронхоспазму и астме.
3. Сердечно-сосудистые заболевания на фоне хронического приема таблеток, понижающих высокое кровяное давление. Простыми словами – это отравление. Не понимая причину страхов и механизма работы сердца, вы постоянно сбиваете давление таблетками, никак не работая с повышенной тревожностью. Сегодня приступ удалось снять, завтра понервничали – все повторилось.
4. Гипервентиляция легких – в стрессе вы дышите часто и поверхностно, перенасыщая кровь кислородов. Появляется ощущение, что не получается сделать полный вдох. Это вызывает панику. Так происходит, потому что сначала нужно выдохнуть.
Глубокий выдох, при котором опускаются плечи, живот вдавливается в позвоночник. Затем задержите дыхание на 4 счета и медленно неглубоко вдохните. Продолжайте так 5 минут.
Как восстановить дыхание и ясность мысли при панической атаке?
Отправляйтесь на прогулку. 40 минут в среднем темпе. Прогулка введет вас в подобие транса, перенесет часть нагрузки на ноги, а также позволит заземлить беспокойный ум. Вы может включить подкаст или аудио книгу.
Во время прогулки концентрируйтесь на своих стопах. Как вы опускаете носок, пятку, поднимаете ногу, как чувствуете землю. Вы увидите, что держать концентрацию дольше 20 секунд трудно. Но это отвлечет от симптомов.
Концентрируйтесь на области живота. Дышите и представляйте будто там есть центр – маленький огонек, который пульсирует от каждого вдоха и шага.
Если вам нужна помощь психолога, напишите мне: https://t.me/Mentalblogger (личные сообщения телеграм). Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакт, блог в телеграм.