Всем привет. Сегодня хочу рассказать вам о том, как же всё-таки накачать грудь отжиманиями от пола. Плюсы в прокачке грудных отжиманиями в том, что вы можете делать эти упражнения где угодно и когда угодно. В отличии от жима штанги, которую вы можете выполнять только при наличии дома штанги и скамьи. Также эти упражнения подойдут тем, кто хочет пойти в тренажёрный зал, но пока не очень уверен в своих силах, отжимания добавят вам силы грудных мышц и позже пожать штангу вам будет намного проще.
- Первый вид отжиманий: Обычные отжимания от пола.
Некоторые нюансы по техники. Многие думают, что чем шире они поставят руки, тем больше у них будут работать грудные, в каком-то смысле это верно, но не стоит ставить руки очень широко. Ставьте их на таком уровне, чтобы в тот момент, когда вы отжались угол ваших рук в локтях был равен примерно 90 градусам. Также, если вы отжимаетесь больше 30 раз, то я настоятельно рекомендую вам использовать дополнительный вес. Но вес должен быть обязательно между лопатками, т.е. если вы наденете на себя рюкзак с весом и плохо его зафиксируете, то при первом отжимании он съедет вам ближе к пояснице, что может оказаться очень травмоопасным. Также я советую разминать локтевые суставы, плечи и кисти перед отжиманиями.
1) При отжимании вы должны не просто опускаться только вниз, вам нужно как бы подаваться вперёд в то время, когда вы опускаетесь. Вы должны слегка перекатываться на пальцах ног.
2) Не нужно включать кардио составляющую, работайте на прокачку ваших мышц, делайте качественно. Делайте каждое отжимание медленно, вы должны чувствовать, как ваша грудь включается в работу. - Второй вид отжиманий: Отжимания с ногами на возвышенности.
В данном виде отжиманий вы меняете угол жима, по сути как и в жиме штанги на наклонной скамье. Но в случае отжиманий, весь ваш вес перейдёт на переднюю часть тела, что ещё больше загрузит мышцу. Главные правила остаются всё теме же, что и в предыдущих отжиманиях.
Также хочу сказать, что я специально не добавляю в свои статьи программы тренировок, потому что считаю, что они очень индивидуальны и каждый человек должен составлять программу для себя сам.
Но если вы сейчас можете сделать эти отжимания, то попробуйте их выполнить, соблюдая правила, которые я написал. Завтра утром вы почувствуете ту самую приятную боль в своих грудных. А если вам понравилась эта статья, то можете прочитать мои советы по прокачке предплечий дома и по прокачке пресса на турнике. И спасибо вам, что дочитали до конца.
