О панических атаках я знаю не по книгам и фильмам, а по личному опыту. У меня они появились в результате насилия, которое я пережила в детстве. По началу я называла эти состояния «истерическими припадками» – это словосочетание лучше передает суть. Если вас тоже мучают эти состояния, вот несколько советов, которые на первый взгляд, могут показаться слишком простыми, но поверьте мне, они работают.
Первым делом, оцените ситуацию
Если насилие над вами происходит прямо сейчас, нужно уходить от абьюзера, вы не должны это терпеть.
Только вы можете изменить ситуацию.
Никто не услышит, как вы орете, зовете на помощь, даже родные люди могу проигнорировать ваши просьбы о просто потому, что это слишком страшно. Все это было со мной – я кричала, как истошная – меня никто не слышал. Я говорила о том, что ребята меня мучают – родные меня не воспринимали всерьез. Я думаю потому, что даже взрослому человеку слишком сложно принять такой факт. А надеяться на посторонних людей вообще бессмысленно. Никто кроме вас самих не избавит вас от этой ситуации.
Если такой опыт был в прошлом, неважно в далеком или нет, не надейтесь, что он прошел бесследно и не оставил на вас шрама – не даром эти события называются психо ТРАВМИРУЮЩИМИ. Обращайтесь за помощью к психотерапевту - никакой другой совет вам реально не поможет.
Что делать непосредственно во время панической атаки
Если вы чувствуете, что на вас «накатывает», нужно переключить в первую очередь тело.
Когда я предощущала эти состояния на рабочем собрании, например, то вставала и выходила в коридор под видом звонка, могла подойти к окну, открыть его и вдохнуть свежего воздуха.
Если вы находитесь дома, то можно начать поливать цветы или делать уборку – заставить переключиться себя может быть сложно, но надо просто поймать первый момент, пока паника не взяла верх.
Некоторые советуют заниматься спортом, но лично мне в состоянии панической атаки ни разу не удавалось начать приседать или бегать, может быть у вас получится.
Важно продолжать общаться с людьми и не замыкаться на себе – мне даже социальные сети были показаны терапевтом без опаски стать интернет-зависимой.
Супер важно начать заниматься хобби, если у вас такого нет, вспомните, что вы любили в детстве, обязательно займитесь новым делом. Однажды мне было так плохо, что я пошла учиться водить автомобиль и получила права.
Не забывайте есть и пить. Чувствуете прилив подступающей паники – возьмите стакан воды. Я, например, начинала заваривать себе кофе в турке.
Еще мне помогало чтение. Во времена, когда жить было особенно невыносимо, я вдохновлялась биографией Виктора Франкла («Психолог в концлагере»), который учит находить во всем смыслы и рассказами Кларисы Эстесс («Бегущая с волками»), которая помогает извлекать из самых страшных сказок полезный жизненный опыт.
Душ. У нас, у травматиков, часто бывает такое, что мы, как бы отключены от своего тела. Осознавать себя дико сложно, но нужно – это можно делать, когда вы принимаете душ, для этого нужно концентрироваться на ощущениях от воды, которая льется по коже. Буквально на каплях.
Когда буря стихнет, я рекомендую обращаться за помощью к психологу, потому что «само не пройдет», будет только хуже. И заранее настраиваться на долгий путь исцеления. Оно обязательно наступит.
Друзья, поделитесь, пожалуйста, этим материалом в соцсетях. если эта информация показалась вам ценной. Или напишите, пожалуйста, в комментариях под этой статьей, была ли она полезна? Так я смогу понять о чем нужно писать больше))
Прочитать и приобрести мою книгу об этом можно тут: https://ridero.ru/books/lyubimica_boga