Витамин D естественным образом вырабатывается организмом человека во время пребывания на солнце.
В ходе исследования, опубликованного в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, было обнаружено, что у здоровых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 76 лет статус витамина D тесно связан с уровнем мышечной силы.
Интересный момент заключается в том, что более высокий статус данного нутриента оказался связан с более высоким уровнем изометрической и изокинетической силы рук, но при этом лишь с повышенной изометрической силой ног.
Ученые объясняют это тем, что в ходе эксперимента витамин D взаимодействовал с мышечными волокнами типа II бицепсов гораздо эффективнее, чем с волокнами квадрицепсов.
Кроме того, многие свидетельства, полученные ранее, подтверждают, что витамин D воздействует на силу и размеры мышечных волокон типа II гораздо сильнее, чем на волокна типа I.
К примеру, было установлено, что дефицит витамина D воздействует непосредственно на волокна типа II и тем самым может вызвать мышечную дисфункцию и атрофию - его уровень должен опустится ниже 30 нг/мл.
В ходе одного исследования с участием пожилых женщин, страдающих клиническим дефицитом витамина D (уровень ниже 15 нг/мл), у испытуемых с дефицитом была отмечена более выраженная атрофия мышечных волокон типа II ягодичных мышц по сравнению с теми, у кого наблюдался адекватный статус этого витамина.
Еще одно исследование показало, что прием 1000 МЕ витамина D пожилыми женщинами с дефицитом этого нутриента вызвало рост мышечных волокон типа II в латеральной широкой мышце бедра, который в среднем составил 96,5 процента! А это в свою очередь помогло понизить частоту падений участниц эксперимента на 59%.
Полученные результаты поражают, поскольку указывают на простой способ профилактики возрастной потери мышц и улучшения мобильности, который заключается в приеме витамина D.
Кроме того, с точки зрения спортивной результативности этот факт подчеркивает необходимость получения адекватного объема витамина D вне зависимости от возраста ради поддержания мышечного развития и сжигания подкожного жира.
Возможно, связь адекватного уровня витамина D в крови и интенсивности сжигания подкожного жира покажется вам притянутой за уши, однако нам известно, что дефицит этого витамина может вызвать у молодых здоровых женщин аккумуляцию жира в мышцах.
Кроме того, исследования показывают, что люди с более высоким уровнем витамина D чаще всего имеют более низкий уровень висцерального и общего подкожного жира.
Еще одна причина тесной связи между витамином D и силой рук, а не силой ног, должно быть заключается в андрогенном эффекте этого витамина.
Одно исследование с участием мужчин среднего возраста показало, что
ежедневный прием 3500 МЕ витамина D повысил у испытуемых уровень тестостерона,
что в свою очередь могло обеспечить более выраженный эффект синтеза тканей верхней части тела по сравнению с нижней.
Ученым пока не известна точная причина, по которой витамин D повышает уровень тестостерона, однако они предполагают, что он ослабляет ароматизацию тестостерона в эстроген.
Вывод: сделайте все возможное для того, чтобы получать адекватный объем витамина D (принимайте его в виде добавки или чаще бывайте на солнце), а также регулярно проверяйте его уровень в крови зимой.
Это простейший способ повышения тренировочных результатов.
Как оказалось, эффект витамина D на человеческий организм даже существеннее, чем считалось прежде, поскольку новые свидетельства показывают, что он поддерживает не только силу и размеры мышечных волокон типа II, но и уровни некоторых гормонов.
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU