Что бы привести себя в форму не обязательно тратить много времени на тренажёрный зал. Достаточно пола и желания. Если ваша цель это скинуть лишний жир и сделать ваше тело более подтянутым , то вы читаете правильную статью
Для начало правило работы программы тренировок. У ВАС ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНО БЫТЬ ПРАВИЛЬНОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. Есть всё подряд и делать эту треннировку и худеть у вас не получиться никак.
Тренировка будет состоять из кругов. То есть вы будете подряд делать несколько упражнений и отдыхать только между кругами. Эту тренировку лучше выполнять утром или вечером. Выполнять упражнения мы будем не по повторениям ,а по времени под нагрузкой , это даст лучший результат и больше потратит калорий.
скручивания-30 сек
Данное упражнение прекрасно для начало. Так как оно не является сложным , и будет подготавливать нас к дальнейшей нагрузке.
Планка с подбросом ног-30 сек
Техника этого упражнение сложнее технически. Для его выполнения вы должны встать в упор лёжа уперевшись либо об ладони ,либо как показано на фотографии. Далее необходимо напрячь пресс и по по очереди подносить колени к груди. Это движение очень хорошо забьёт ваш пресс и очень энергозатратное , что хорошо для сжигания жира.
подъём ног лёжа - 30 сек
Последнее упражнение в круге. Очень хорошо бьёт по прессу. Особенности технико таковы , что во время подъёма необходимо постоянно напрягать пресс и ,в момент приближения к верхней точке, немного отрывать таз.
После отдыхаем 2 минуты и повторяем круг второй второй раз. По мере увеличения вашей тренировоности увеличивайте количество кругов.
Выполнять эту тренировку можно по мере восстановления. Если на следующий день у вас не болит пресс , то смело можно выполнять тренировку