Я и моя тревога
Признаюсь честно – я очень тревожная барышня. Чтобы вам было легче представить: вспомните какое-то событие из своей жизни, из-за которого вы очень сильно волновались и нервничали. Вспомните свои ощущения, как вы себя чувствовали. Вспомнили? А теперь представьте, что вы находитесь в таком состоянии 24/7, просыпаетесь и засыпаете, общаетесь с друзьями и коллегами, обедаете, смотрите Ютуб. Вот именно так происходит у меня из-за моей повышенной тревожности.
Во время восстановления от анорексии было особенно тяжело – тревожность вызывал каждый съеденный кусочек. Но отчасти именно благодаря своим расстройствам пищевого поведения мне удалось выработать несколько приемов борьбы с тревогой – ее просто напросто было ТАК много, что приходилось с ней как-то справляться.
Даже если вы не восстанавливаетесь от РПП, прочитайте эту статью, может быть, вам это тоже будет полезно: ведь тревожиться можно по самым разным причинам.
Итак, как справляться с тревогой?
- Подышать
Я никогда не думала, что все эти пресловутые «только дыши!» сработают для меня до тех пор, пока сама не попробовала. Несколько глубоких вдохов и выдохов хоть и не универсальная панацея, но с тревогой действительно могут помочь. - Осмотреться
Когда я чувствую приближающийся приступ тревоги, я сразу переключаюсь на мир вокруг себя. Смотрю по сторонам, пытаюсь ухватиться за детали окружающего меня мира. Еще очень действенно вот такое упражнение. Дайте себе задание: в комнате, где вы находитесь найти, например, 10 желтых (красных/зеленых/каких угодно) предметов и, если есть возможность, назвать их вслух. Если такой возможности нет – четко и размеренно проговорите названия этих предметов в голове. Правда помогает отвлечься. - Спрятаться
Если тревога настигает меня дома – я стараюсь создать вокруг себя максимально комфортную и уютную атмосферу. И прячусь – укутываюсь в одеяло/в плед/лезу под стол. В общем, даю себе понять, что тревожиться нет смысла – я в безопасности, все хорошо, меня никто не тронет. - Посмотреть тревоге в лицо
Вот просто сесть и специально начать тревожиться. Но здесь есть хитрость: поставить себе временное ограничение на тревогу. Например, минут 10. Вот эти 10 минут вы сидите, тревожитесь, что есть силы, всего себя вкладываете в эту тревогу. А когда таймер запищит – перестаете. И если захотите потревожиться еще – скажите себе: «Э, нет, я уже тревожился, на сегодня хватит».
Любите себя!
💖