Говорят, что глаза - это окно души, детектор лжи и место, где происходит волшебство между двумя людьми. Что еще более важно, наши глаза - наши гиды в этом мире и то, что мы используем, чтобы усилить наши четыре других чувства.
Задача глаза состоит в том, чтобы воспринимать свет и воспринимать окружающие нас предметы в правильном цвете, деталях и глубине. Глаза также являются частью того, что помогает нам поддерживать равновесие и улучшать наши повседневные функции.
Наши глаза являются наиболее чувствительным органом в организме и наиболее распространенным органом, который начинает ухудшаться с самого раннего возраста (даже некоторые маленькие дети уже носят очки).
Как витамины помогают со здоровьем глаз?
Как мы стареем, так и наши глаза и их способность функционировать в лучшем виде. Это может быть связано с курением, недостатком питания, накоплением токсичных веществ в организме, токсинами в воздухе и отсутствием физических упражнений. Мы можем обнаружить, что у нас возникают проблемы с расплывчатого зрения или нам нужны очки, чтобы видеть вещи вблизи. Дегенерация желтого пятна, глаукома, катаракта и плохое зрение - это общие проблемы, с которыми сегодня сталкивается стареющее население.
Дополнение витаминами может сыграть важную роль в профилактике и смягчении этих заболеваний.
Итак, какие витамины полезны для глаз? Есть так много разных видов витаминов, но какие из них лучше? Ниже приведены витамины, которые мы должны искать в продуктах, которые могут помочь предотвратить и улучшить проблемы со зрением.
1. Лютеин и зеаксантин
Лютеин и зеаксантин - это каротиноиды, которые проявляются в виде желтых и красных пигментов в овощах и других продуктах. Они являются мощными антиоксидантами, которые борются с повреждением свободных радикалов в глазах. Эти два питательных вещества находятся в макулозе в высоких концентрациях (той части глаза, которая дает нам способность хорошо видеть) и придают глазу желтоватый цвет. Ряд исследований доказали, что лютеин и зеаксантин замедляют прогрессирование и помогают предотвратить дегенерацию желтого пятна, блокируя проникновение синего света в чувствительные области глаза. Это помогает снизить риск вызванного светом окислительного повреждения.
2. Витамины группы В
Есть восемь витаминов группы В, которые составляют комплекс всех питательных веществ группы В. Эти витамины играют решающую роль в химических процессах и регуляции организма. Витамины группы В вырабатываются в желудочно-кишечном тракте, но могут быстро истощаться вследствие стресса, беспокойства и проблем с пищеварением. Они также являются водорастворимыми витаминами, что означает, что организм не хранит их для дальнейшего использования.
B-1 (также известный как тиамин) помогает повысить уровень энергии, защитить нервные окончания и играет роль в сокращении мышц среди многих других функций. Дефицит может привести к слабости глазных мышц, помутнению зрения, а также может вызвать дрожь глаза, состояние, известное как нистагм. B-1 помогает глазам, уменьшая воспаление и защищая нервы глаза.
Дефицит рибофлавина, который является B-2, может вызвать покраснение глаз и усталость, раздражение и чувствительность к свету. Он также действует как антиоксидант, чтобы защитить глаза от повреждения свободными радикалами. В2 помогает уменьшить риск катаракты, наряду с витамином Е, С и селеном.
В-12 или кобаламин содержится в животной пище и обычно принимается в качестве добавки вегетарианцами, которые не имеют легкого доступа к этому питательному веществу. B-12 поддерживает правильное образование нервов и эритроцитов и правильное развитие мозга. Дефицит B-12 может привести к ухудшению цветового восприятия и потере зрения.
Хотя витамины группы В играют особую роль, они работают синергетически, поскольку они лучше функционируют, если их принимать вместе. Прием одного витамина B может истощить другие, поэтому лучше всего принимать витаминную добавку содержащую комплекс витаминов B и пожинать плоды их всех.
3. Омега 3
Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, которая обладает противовоспалительными свойствами, поддерживает функцию мозга и здоровье глаз. Омега-3 также играет роль в предотвращении дегенерации желтого пятна, а его смазывающие свойства защищают от сухости глаз. Омега-3 не вырабатывается в организме, поэтому внешние источники в форме добавок и продуктов питания, таких как пресноводная рыба и авокадо, важны для обеспечения того, чтобы этот полезный жир входил в ваш рацион.
4. Витамин А
Витамин А, также известный как бета-каротин, является жирорастворимым витамином и, вероятно, является одним из наиболее известных витаминов для зрения. Дефицит этого витамина может привести к высыханию глаз и слезных протоков, а также увеличить риск катаракты и дегенерации желтого пятна. Витамин А является жирорастворимым, что означает, что ваше тело будет хранить то, что ему не нужно. Из-за этого, лучше всего принимать витамин А в дневной поливитаминной форме, чтобы не выходить за рамки рекомендуемой суточной нормы.
5. Здоровое питание
Дополнение ваших добавок цельными, живыми продуктами - это важный способ поддержать оптимальное зрение и предотвратить будущие проблемы со зрением, сохраняя при этом здоровье всего тела.
Включение диеты с высоким содержанием антиоксидантов, питательных веществ и высоким содержанием клетчатки имеет важное значение для здоровья глаз.
Некоторые цельные продукты, которые содержат легко доступные питательные вещества для глаз, включают:
- Зеленые и желтые овощи
- листовая капуста
- морковь
- абрикосы
- чернослив
- лимоны
- зеленый перец
- шиповник
- брокколи
- апельсины
- зелень
- цельные зерна
- бобовые культуры
- орехи и семена
- рыба (лосось, скумбрия, анчоус)
- Авокадо.
Избегайте белого сахара, выпечки, пирожных, так как они не содержат питательных веществ, могут снизить функцию иммунной системы и вывести воду из организма.
Наше зрение приносит нам длительные воспоминания, оно позволяет нам видеть красоту нашего мира и стимулирует другие наши чувства. Включение витаминов, которые содержат правильные добавки для глаз, поможет сохранить здоровье глаз по мере старения, улучшит качество нашей жизни и поддержит нашу активность.