Могут ли слишком большие нагрузки на выносливость помешать вашим достижениям и снизить мышечную массу? В этой статье я рассмотрю, как феномен интерференции может разрушить ваши мышцы.
Если вы тренируетесь, чтобы создать самую мощную и мускулистую фигуру, которую только можно себе представить, вам нужно будет напрячься и принять вызов.
Ваша программа должна поддерживать рост нагрузки, ваше питание должно быть правильным, а мотивация должна быть постоянной. Развивайте свое тело со всех сторон, и вы ничего не оставите на волю случая.
Спорный вопрос
Но как насчет кардио? Это эффективный инструмент для увеличения ежедневного сжигания калорий и поддержания бережливого образа жизни? Или это приведет к потере мышц и оставит вас слабым и худым?
В этой статье я расскажу про "феномен интерференции" и раз и навсегда помогу вам узнать, уменьшает ли кардио ваши достижения и приводит ли оно к потере мышц. Или же оно образует еще одно оружие в вашем арсенале для взрывных тренировок?
Существует точка зрения, согласно которой сочетание кардиотренировок с силовыми приводит к снижению мышечной массы и роста силы.
Разработка полного "пакета услуг" сводится к правильной программе тренажерного зала. А это значит, что вы должны выбирать нужные упражнения в соответствии с вашими целями.
В некоторых программах тренировок используется подход, называемый одновременными тренировками - с использованием аэробных и силовых упражнений для повышения как силы, так и физической подготовки. Теоретически это приводит к дополнительному эффекту, когда увеличивается мышечная масса, но в то же время улучшается выносливость.
Идея заключается в том, что правильные упражнения в рамках одной и той же тренировки приводят к тому, что она становится сложнее и интенсивнее. Но это может быть не так просто....
Рассмотрим интерференцию на примере
Чтобы увидеть разницу между физическим развитием, достаточно взглянуть на бегунов и культуристов марафона.
Этот эффект возникает, когда организм испытывает трудности с адаптацией к обоим стимулам, по сравнению с одним из методов тренировок. В конце концов, то, как организм адаптируется к тяжелой атлетике, полностью отличается от того, что происходит, когда вы выходите на пробежку.
Другими словами, добавление бега в программу силового тренинга может привести к снижению прироста мышечной массы и силы. Всегда помните, что упражнения - это стресс. Это стимул, который вызывает реакцию и заставляет организм адаптироваться.
Из теории "специфической адаптации" мы знаем, что ваше тело привыкает к стрессу очень точно. Например, сгибания заставят вырасти бицепсы, но не ноги. А жим лежа на скамье позволит вам укрепить грудь, но не поможет быстрее преодолевать дистанцию в 10 км.
Как ваше тело приспосабливается ко всему, сводится к молекулярным сигнальным путям. Это сложная тема, но есть только два аспекта, которые вы должны знать.
- Сигнальный путь MToR
- Сигнальный путь AMPK
Два выбора
Когда вы поднимаете грузы, ваше тело срабатывает по методу MToR. Как только он запущен, он вызывает серию молекулярных событий, которые приводят к более высоким уровням синтеза белка. Это, в свою очередь, приводит к увеличению размеров мышечных клеток и более эффективному нейромышечному контролю, то есть к тому, что вы становитесь сильными и агрессивными.
Довольно одномерный взгляд на силовую тренировку, но на самом деле все просто. Чем чаще вы можете запускать процесс MToR, тем больше мышц вы нарастите.
Тренировка выносливости, с другой стороны, запускает путь AMPK. При активации посредством двигательной нагрузки посоветует вашему организму создать больше митохондрий. Это те части клеток, которые помогают вам эффективнее использовать кислород (что, конечно, важно, если тренируетесь с целью похудения).
Но вот что самое интересное...
AMPK, как говорят, подавляет процесс MToR. По сути, он блокирует развитие мышц в организме, поэтому вместо этого он может создавать митохондрии.
Заинтересовал? В следующей статье читайте про правильный подход и поддержку мотивации!