Мысли как назойливые мухи. Что сделать, чтобы остановить их навязчивое “жужжание”? Если вы хотя бы на 20-30% подружитесь со своим ежедневным потоком мыслей, то жить станет спокойнее и легче. А энергии прибавится.
5 способов, как это сделать.
1. Дневник.
Прописывать мысли в дневнике, заметках в телефоне, в файле на ноутбуке 15-30 минут в день. Все, что приходит в голову. Отпустить контроль и выносить на бумагу этот поток. Все, о чем думаете, чувствуете, переживаете.
Попробуйте делать практику в течение недели. Желательно утром. Как душ, гигиенические процедуры, только не для тела, а для психики. Каждодневные ритуалы заботы о внутреннем не менее важны, чем забота о внешнем. Результат может вас удивить.
2. Простые медитации.
Две короткие медитации в день по 5-10 минут. «Ой, ну медитировать так трудно», - возразите вы. Это легче, чем кажется, если не стремиться к идеальной медитации.
Просто закройте глаза, выпрямите спину насколько возможно, и дышите. Следите за тем, как воздух выходит и заходит через ваши ноздри.
Мысли будут атаковать вас. Просто наблюдайте за ними как за облаками на небе. И мягко возвращайте внимание к дыханию. Все! Это проще, чем кажется.
3. Физическая активность.
Если вас замучили мысли о насущных проблемах, сходите на прогулку, пробежку, в спортзал, на танцы, массаж. Чем сильнее наплыв мыслей, тем выше и дольше должна быть физическая нагрузка.
4. Изучение мыслей.
Наблюдайте и изучайте свои мысли. Запишите 4-5 своих самых частых негативных мыслей. На каждую из них придумайте и также запишите подробное опровержение. Как если бы вы выступали в суде адвокатом. И защищали своего подопечного (себя), а негативные мысли выступали бы со стороны обвинения.
5. Мысли-энергетики.
Найдите мысли, которые придают вам энергии, воодушевления, веры в себя. Такие точно есть. Выпишите их. В моменты апатии, плохого настроения, стресса и тревоги вспоминайте об этих мыслях-энергетиках. Они придадут вам сил и помогут найти решение проблем.
Это работа не на один раз. Регулярно, длительно выполняя эти простые практики или хотя бы 2-3 из них, вы научитесь “дружить” с мысленным потоком.