ВСАА, что бы мышцы не болели после тренировки. Как же они работают?

ДОБРЫЙ ДЕНЬ, ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!

Сегодня, хочу поговорить с вами, о такой прекрасной и незаменимой биологически активной добавке, как ВСАА (от англ. - branch chained amino acids - аминокислоты с разветвленной цепью ).

ВСАА - комплекс из трёх незаменимых аминокислот:

• ЛЕЙЦИН (Leu)
• ИЗОЛЕЙЦИН (Ile)
• ВАЛИН (Val)

Незаменимые аминокислоты - это аминокислоты, которые организм не способен воспроизводить самостоятельно, они поступают только извне. Незаменимые аминокислоты - усваиваются и обмениваются в мышечной ткани, в отличие от заменимых аминокислот которые расщепляются в печени.

Взято из Яндекса.

ВСАА являются расщеплёнными элементами протеина в виде аминокислот и составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.

До 25% энергии при занятиях спортом выделяется из ВСАА. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно ВСАА.

И так, для чего же нужны ВСАА и чем они полезны?

• Во время тренировок, ВСАА используются в качестве источников энергии в мышцах.
• ВСАА уравновешивают процессы соединения и распада белков.
• Регулируют обмен веществ.
• Помогает выделять инсулин.
• ВСАА поддерживают нормальный уровень кислорода в мышечных тканях и сердце.
• Повышает выносливость, предотвращает разрушение мышц и ускоряет их восстановление.
• И самое главное, если вы принимаете ВСАА во время тренировки, у вас НИЧЕГО НЕ БОЛИТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

Вы не сможете восполнить аминокислотный запас из еды полноценно, иначе вам прётся есть целый день. Я это называю -"Хлеборезка не закрывается".

У каждого производителя ВСАА своя дозировка. ВСАА в порошке: каждый производитель в упаковке оставляет мерную ложку (скуп - жаргон спортсменов). ВСАА в капсулах: каждый производитель пишет на обороте банки, колличество капсул (таблеток) на порцию. Оптимальная дозировка приёма (для стандартной концентрации 2:1:1) - 33 мг. лейцина на 1 кг. массы тела. Умножаем свой вес на 33 мг. и узнаём свою дозировку.

Данная дозировка рассчитана на 1 час тренировок, если ваша тренировка длится 2 часа, к примеру, то увеличивайте получившуюся дозировку вдвое.

ВСАА не очень приятные на вкус.

Так же, приём аминокислот после сна, лучшее время для быстрого пополнения энергии.

Надеюсь, эта статья была для вас полезна. Палец вверх и подписывайтесь)

Ваш, Дневник Лифтера.