Здравствуйте, читатели. Люди часто неправильно понимают фразу "пейте больше воды" и считают, что чем больше выпили - тем лучше. Конечно же, это не так. У каждого человека есть свой лимит - причём как минимум, так и максимум.
Взрослому человеку рекомендовано пить не менее 1,5 литра воды, учитывая жидкость, которая поступает в организм с пищей - то есть супы, соки фруктов и т.д. считаются.
А какой максимум для питья? В разных источниках называют числа около 6-8 литров. Если за день выпить больше - последствия могут быть даже хуже, чем от обезвоживания.
Чрезмерное поступление воды в организм препятствует нормальному регулированию кровяного давления, что пагубно скажется на работе мозга. Под удар становятся почки - в короткий промежуток времени они не могут переработать большое количество воды.
Понятно. А если выпить бутылку воды за один раз?
Смотря, конечно, какую бутылку. Если речь идёт о литре и больше - это опасно, можно повредить стенки желудка и даже вызвать внутреннее кровотечение от разрыва тканей.
Пожалуйста, не пугайтесь. Это может произойти только при потреблении жидкости залпом в реально больших количествах, если выпить обычный стакан воды за один подход - ничего страшного в нормальных условиях не произойдет.
У спортсменов риск "отравления" водой выше, особенно при продолжительных нагрузках. Мозг заставляет почки удерживать воду, и как только после окончания тренировки человек выпьет хотя бы пол литра (реальное число зависит от нагрузок) - самочувствие может реально ухудшиться.
Какая норма для питья?
Стоит оговориться, что упомянутые ранее минимум и максимум подходят для обычных условий. Иногда на жаре и при выполнении физических нагрузок даже 6 литров в день - норма.
Если вернуться к нормальным условиям, то на килограмм веса в среднем рекомендовано пить 35 мл воды, то есть, если ваш вес - 70 кг, пейте около 2,5 литров в день.
Не нужно пить, если не хотите. И наоборот, появляется жажда - не откладывайте на потом, иначе за день можно не набрать рекомендуемый минимум, а выпивать сразу много жидкости за один раз, как мы выяснили - вредно.
Интересуетесь здоровьем и медициной? Поддержите канал лайком и подпиской! Для нас это мотивация публиковать больше материала, а для вас - своевременные оповещения о новых статьях.